Бокс или йога, бег или шахматы — всё подойдёт: но одна ошибка может превратить спорт в новый источник стресса

Физическая активность — мощный инструмент для борьбы со стрессом. Но использовать его нужно аккуратно. Фитнес-тренер Полина Новикова предупреждает: чрезмерное рвение на тренировках способно только усугубить состояние. И наоборот — правильно подобранные упражнения, с учётом психоэмоционального состояния и уровня энергии, действительно работают как антидепрессант.

Что происходит в организме

По словам Новиковой, при стрессе в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому кардионагрузки становятся особенно полезными: бег, ходьба, плавание, танцы, аэробика — всё это помогает нормализовать состояние, снизить тревожность и улучшить сон.

Кроме того, во время тренировок вырабатываются эндорфины - гормоны радости, которые улучшают настроение. А вместе с потом из организма выводятся токсины и лишняя вода, что физически снимает напряжение.

Всё хорошо в меру

Новикова подчёркивает: важно не переборщить. Три тяжёлые тренировки подряд — это не путь к спокойствию, а к перетренированности, которая может стать дополнительным стрессом и для тела, и для психики.

Лучше придерживаться дозированной активности, делать перерывы и давать себе время на восстановление. Слишком интенсивный спорт при высоком уровне стресса может обернуться обратным эффектом.

Плюсы и минусы подхода

Сравнение видов активности по эффекту

Советы шаг за шагом

1. Оцените текущее состояние - если вы эмоционально истощены, не начинайте с тяжёлых нагрузок.

2. Выберите то, что вам приятно: спорт не должен быть наказанием.

3. Начинайте с малого - 15-20 минут в день уже дадут эффект.

4. Чередуйте активность и восстановление. Один день — тренировка, следующий — отдых.

5. Слушайте тело - если чувствуете раздражение или бессилие после занятия, пересмотрите нагрузку.

Мифы и правда

Миф: чем больше нагрузка, тем быстрее уйдёт стресс
Правда: перегрузка только усугубляет ситуацию, особенно при высокой тревожности

Миф: стресс — повод тренироваться жёстче
Правда: наоборот, нужно мягко снижать напряжение, а не добавлять его

Миф: только бег помогает от тревоги
Правда: любой приятный вид активности даёт эффект — даже шахматы

FAQ

Какой спорт лучше выбрать при высоком уровне тревожности?
Расслабляющие практики: йога, пилатес, растяжка. Они снимают внутреннее напряжение и не перегружают нервную систему.

Можно ли тренироваться каждый день?
Да, если чередовать нагрузки: например, день — активное кардио, другой — медленная ходьба или растяжка.

Что делать, если нет сил ни на что?
Начать с лёгких форм: прогулки, дыхательные упражнения, короткие растяжки. Даже 10 минут движения важны.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: устраивать марафон из тренировок, чтобы "выбить" стресс
Последствие: физическое и эмоциональное истощение
Альтернатива: подобрать спокойную, но регулярную активность, позволяющую восстанавливаться

А что если…

А что если стресс — не повод бежать в зал, а сигнал, что пора остановиться? Иногда лучше сделать глубокий вдох, включить спокойную музыку и просто пройтись по парку. Спорт — это инструмент. Но только при правильном подходе он становится лекарством, а не нагрузкой.