Бокс или йога, бег или шахматы — всё подойдёт: но одна ошибка может превратить спорт в новый источник стресса
Физическая активность — мощный инструмент для борьбы со стрессом. Но использовать его нужно аккуратно. Фитнес-тренер Полина Новикова предупреждает: чрезмерное рвение на тренировках способно только усугубить состояние. И наоборот — правильно подобранные упражнения, с учётом психоэмоционального состояния и уровня энергии, действительно работают как антидепрессант.
Что происходит в организме
По словам Новиковой, при стрессе в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому кардионагрузки становятся особенно полезными: бег, ходьба, плавание, танцы, аэробика — всё это помогает нормализовать состояние, снизить тревожность и улучшить сон.
Кроме того, во время тренировок вырабатываются эндорфины - гормоны радости, которые улучшают настроение. А вместе с потом из организма выводятся токсины и лишняя вода, что физически снимает напряжение.
Всё хорошо в меру
Новикова подчёркивает: важно не переборщить. Три тяжёлые тренировки подряд — это не путь к спокойствию, а к перетренированности, которая может стать дополнительным стрессом и для тела, и для психики.
Лучше придерживаться дозированной активности, делать перерывы и давать себе время на восстановление. Слишком интенсивный спорт при высоком уровне стресса может обернуться обратным эффектом.
Плюсы и минусы подхода
| Плюсы | Минусы |
| Улучшение сна и настроения | возможна перетренированность при избыточных нагрузках |
| Снятие тревожности и мышечного напряжения | не все виды спорта подходят при хронической усталости |
| Социальное общение и смена обстановки | неправильно выбранная активность может усиливать стресс |
Сравнение видов активности по эффекту
| Вид активности | Подходит для | Эффект |
| Бокс, кроссфит | снятие агрессии, выброс адреналина | помогает выплеснуть эмоции |
| Йога, растяжка | расслабление, восстановление | снимает тревожность и напряжение |
| Кардионагрузки | снижение пульса, проработка сосудов | укрепляют сердце, нормализуют сон |
| Шахматы, медленная ходьба | восстановление концентрации | отвлекают от тревожных мыслей |
Советы шаг за шагом
-
Оцените текущее состояние - если вы эмоционально истощены, не начинайте с тяжёлых нагрузок.
-
Выберите то, что вам приятно: спорт не должен быть наказанием.
-
Начинайте с малого - 15-20 минут в день уже дадут эффект.
-
Чередуйте активность и восстановление. Один день — тренировка, следующий — отдых.
-
Слушайте тело - если чувствуете раздражение или бессилие после занятия, пересмотрите нагрузку.
Мифы и правда
Миф: чем больше нагрузка, тем быстрее уйдёт стресс
Правда: перегрузка только усугубляет ситуацию, особенно при высокой тревожности
Миф: стресс — повод тренироваться жёстче
Правда: наоборот, нужно мягко снижать напряжение, а не добавлять его
Миф: только бег помогает от тревоги
Правда: любой приятный вид активности даёт эффект — даже шахматы
FAQ
Какой спорт лучше выбрать при высоком уровне тревожности?
Расслабляющие практики: йога, пилатес, растяжка. Они снимают внутреннее напряжение и не перегружают нервную систему.
Можно ли тренироваться каждый день?
Да, если чередовать нагрузки: например, день — активное кардио, другой — медленная ходьба или растяжка.
Что делать, если нет сил ни на что?
Начать с лёгких форм: прогулки, дыхательные упражнения, короткие растяжки. Даже 10 минут движения важны.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: устраивать марафон из тренировок, чтобы "выбить" стресс
Последствие: физическое и эмоциональное истощение
Альтернатива: подобрать спокойную, но регулярную активность, позволяющую восстанавливаться
А что если…
А что если стресс — не повод бежать в зал, а сигнал, что пора остановиться? Иногда лучше сделать глубокий вдох, включить спокойную музыку и просто пройтись по парку. Спорт — это инструмент. Но только при правильном подходе он становится лекарством, а не нагрузкой.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
