Начали бегать — а закончили травмой: какую активность после 60 выбирают мудрые

После 60 лет тело начинает диктовать свои правила: то, что раньше казалось пустяком, может обернуться травмой. Поэтому эксперты советуют не рваться в бой с кроссовками и штангой, а начинать с простого — обычной ходьбы. 6-8 тысяч шагов в день оказываются куда полезнее и безопаснее, чем утренний забег вокруг парка.

Плавание, йога и немного философии

Мягкие нагрузки становятся лучшими друзьями: йога и пилатес помогают держать осанку, плавание дарит лёгкость движений, а неспешная прогулка поддерживает сердце. Все эти занятия не требуют геройства, зато позволяют оставаться гибким и энергичным. И самое приятное — они доступны практически каждому.

Силовые — но осторожно

Любителям железа придётся сменить тактику. Штанга и кроссфит уступают место тренажёрам сидячего типа и минимальным весам. Два коротких занятия в неделю по полчаса — и этого достаточно, чтобы мышцы не забывали, как работать. Главное правило — никаких резких движений и обязательная разминка.

Дело в регулярности, а не в рекордах

Возраст диктует простую мудрость: тренировка должна помогать, а не калечить. Поэтому важно слушать тело, держать суставы в тепле и заниматься системно. Победы на марафонах уже не актуальны — куда важнее умение проснуться без боли в коленях и с улыбкой пойти на прогулку.