Пешком к ясному уму — без таблеток и кроссвордов: эти упражнения меняют мозг пожилых

Потеря памяти, рассеянность, замедленное мышление — когнитивные изменения с возрастом волнуют миллионы людей. Оказалось, что простые упражнения на свежем воздухе могут быть эффективнее некоторых таблеток и тренажёров для мозга.

Что показало исследование

Международная группа учёных из Финляндии, Великобритании и Швейцарии изучала, как различные аэробные упражнения влияют на мозг пожилых людей. В исследовании, опубликованном в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, рассматривались три вида активности:

• гольф (игра на 18 лунок),

• скандинавская ходьба (6 км),

• обычная ходьба (6 км).

Итог оказался обнадёживающим: каждое из этих занятий улучшало когнитивные функции — от памяти до скорости обработки информации.

Почему это работает

Во время аэробных нагрузок кровь активнее снабжает мозг кислородом. Это стимулирует нейронную активность и помогает замедлить возрастные изменения.

Гольф, например, совмещает физическую активность и стратегическое мышление. А скандинавская ходьба дополнительно задействует верхнюю часть тела, активируя больше мышц и усиливая кровообращение.

Плюсы и минусы каждого варианта

Сравнение активности для мозга

Советы шаг за шагом

1. Выберите подходящий вариант - исходите из состояния здоровья и предпочтений.

2. Ставьте цель - 6 км или игра на 18 лунок — минимальный объём, с которого начинается эффект.

3. Не торопитесь - равномерная нагрузка важнее скорости.

4. Ищите компанию - совместная активность повышает мотивацию.

5. Двигайтесь регулярно - хотя бы 2-3 раза в неделю.

Мифы и правда

• Миф: улучшать память можно только интеллектуальными задачами.
  Правда: аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение и когнитивные функции.

• Миф: после 60 упражнения опасны.
  Правда: умеренные нагрузки, подобранные по возрасту, приносят только пользу.

• Миф: гольф — это не спорт.
  Правда: игра может занимать 3-4 часа и требует выносливости, точности и концентрации.

FAQ

Какой вид активности выбрать в пожилом возрасте?
Если есть возможность — начните с гольфа. Если нет — скандинавская или обычная ходьба подойдут не хуже.

Сколько нужно ходить, чтобы был эффект?
Минимум — 6 километров за один раз, как показало исследование. Лучше — 2-3 раза в неделю.

Можно ли чередовать виды нагрузки?
Да, это даже полезно — разнообразие активирует разные зоны мозга.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: полностью отказаться от активности с возрастом.
  Последствие: ускорение когнитивного спада, ухудшение памяти и внимания.
  Альтернатива: начать с лёгкой ходьбы и постепенно увеличивать нагрузку до рекомендуемого уровня.

А что если…

…у вас нет доступа к гольф-клубу или специальным палкам? Обычная прогулка в умеренном темпе на свежем воздухе — уже хорошее начало. Главное — регулярность и движение.