Пешком к ясному уму — без таблеток и кроссвордов: эти упражнения меняют мозг пожилых
Потеря памяти, рассеянность, замедленное мышление — когнитивные изменения с возрастом волнуют миллионы людей. Оказалось, что простые упражнения на свежем воздухе могут быть эффективнее некоторых таблеток и тренажёров для мозга.
Что показало исследование
Международная группа учёных из Финляндии, Великобритании и Швейцарии изучала, как различные аэробные упражнения влияют на мозг пожилых людей. В исследовании, опубликованном в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, рассматривались три вида активности:
-
гольф (игра на 18 лунок),
-
скандинавская ходьба (6 км),
-
обычная ходьба (6 км).
Итог оказался обнадёживающим: каждое из этих занятий улучшало когнитивные функции — от памяти до скорости обработки информации.
Почему это работает
Во время аэробных нагрузок кровь активнее снабжает мозг кислородом. Это стимулирует нейронную активность и помогает замедлить возрастные изменения.
Гольф, например, совмещает физическую активность и стратегическое мышление. А скандинавская ходьба дополнительно задействует верхнюю часть тела, активируя больше мышц и усиливая кровообращение.
Плюсы и минусы каждого варианта
| Упражнение | Плюсы | Минусы |
| Гольф | Физическая и умственная нагрузка, на свежем воздухе, социальное взаимодействие | Требует времени и инфраструктуры |
| Скандинавская ходьба | Более интенсивная, укрепляет все мышцы, легко контролировать нагрузку | Нужны палки, может потребоваться обучение |
| Обычная ходьба | Простота, доступность, минимум оборудования | Меньшая интенсивность, может быстро надоесть |
Сравнение активности для мозга
| Параметр | Гольф | Скандинавская ходьба | Обычная ходьба |
| Физическая нагрузка | Средняя | Высокая | Умеренная |
| Влияние на мозг | Высокое | Высокое | Умеренное |
| Доступность | Низкая | Средняя | Высокая |
| Социальный эффект | Выраженный | Возможен | Минимальный |
Советы шаг за шагом
-
Выберите подходящий вариант - исходите из состояния здоровья и предпочтений.
-
Ставьте цель - 6 км или игра на 18 лунок — минимальный объём, с которого начинается эффект.
-
Не торопитесь - равномерная нагрузка важнее скорости.
-
Ищите компанию - совместная активность повышает мотивацию.
-
Двигайтесь регулярно - хотя бы 2-3 раза в неделю.
Мифы и правда
-
Миф: улучшать память можно только интеллектуальными задачами.
Правда: аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение и когнитивные функции. -
Миф: после 60 упражнения опасны.
Правда: умеренные нагрузки, подобранные по возрасту, приносят только пользу. -
Миф: гольф — это не спорт.
Правда: игра может занимать 3-4 часа и требует выносливости, точности и концентрации.
FAQ
Какой вид активности выбрать в пожилом возрасте?
Если есть возможность — начните с гольфа. Если нет — скандинавская или обычная ходьба подойдут не хуже.
Сколько нужно ходить, чтобы был эффект?
Минимум — 6 километров за один раз, как показало исследование. Лучше — 2-3 раза в неделю.
Можно ли чередовать виды нагрузки?
Да, это даже полезно — разнообразие активирует разные зоны мозга.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: полностью отказаться от активности с возрастом.
Последствие: ускорение когнитивного спада, ухудшение памяти и внимания.
Альтернатива: начать с лёгкой ходьбы и постепенно увеличивать нагрузку до рекомендуемого уровня.
А что если…
…у вас нет доступа к гольф-клубу или специальным палкам? Обычная прогулка в умеренном темпе на свежем воздухе — уже хорошее начало. Главное — регулярность и движение.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
