Долгий перелёт может аукнуться спине: простые движения, которые спасут от боли

Долгие перелёты могут обернуться не только усталостью, но и серьёзным дискомфортом для спины. Особенно это касается тех, кто проводит часы в тесных креслах самолёта, почти не меняя позу.

Испанское общество по проблемам позвоночника (GEER) поделилось простыми, но эффективными рекомендациями, которые помогут снизить нагрузку на позвоночник и сохранить хорошее самочувствие даже после многочасового путешествия.

Движение — главное условие здоровой спины

Врачи уверены: главное — не засиживаться на одном месте.

"Вставайте, когда вам разрешат, ходите по проходу, делайте круговые движения лодыжками и лёгкую растяжку. Рекомендуется делать лёгкие сгибания шеи и плеч сидя или стоя, вращения туловищем, растягивать подколенные сухожилия и икры", — советуют специалисты GEER.

Эти упражнения помогают поддерживать подвижность суставов и стимулируют кровообращение. Даже несколько минут активности каждый час значительно снижают риск затекания мышц и появления болей.

Маленькие привычки, которые работают

Медики рекомендуют чередовать разные виды движений — от лёгких растяжек до простого подъёма пяток и носков прямо в кресле. Такое упражнение стимулирует приток крови к нижним конечностям и помогает избежать отёков.

Не менее важен и питьевой режим. Достаточное количество воды облегчает перенос перелёта, тогда как обильная еда, особенно во время полёта, создаёт лишнюю нагрузку на организм.

Эксперты отмечают, что переедание может негативно повлиять на общее самочувствие, в том числе на состояние спины.

После посадки — снова движение

Ещё один совет врачей — не садиться в такси или автобус сразу после выхода из самолёта.

Лучше выделить несколько минут на прогулку по аэропорту или на улице, чтобы "разогнать" кровь и дать телу мягко адаптироваться к смене положения.

Интересный факт: исследования показывают, что длительное пребывание в одной позе ухудшает питание межпозвоночных дисков, что со временем может способствовать их дегенерации.

Именно поэтому регулярное движение в полёте — это не просто комфорт, а профилактика хронических проблем со спиной.

Подытожим — что делать в полёте для здоровья спины

1. Вставать и проходить по салону, когда это возможно.
2. Делать круговые движения стопами и лёгкую растяжку.
3. Выполнять сгибания и вращения шеи и плеч.
4. Поднимать пятки и носки для улучшения кровотока.
5. Пить воду, избегать переедания.
6. После перелёта обязательно пройтись пешком.

Следуя этим рекомендациям, можно не только сохранить здоровье позвоночника, но и сделать сам перелёт менее утомительным. А ещё - снизить риск отёков, головных болей и общей усталости.