Ваш стул может быть опаснее смартфона — проверьте, на чём вы сидите

Боль в спине — один из самых частых спутников современного образа жизни. По данным врачей, с этой проблемой сталкиваются восемь из десяти человек, а каждый пятый хотя бы раз в жизни испытывает такие сильные боли, что не может выйти на работу.

Но можно ли предотвратить дискомфорт и сохранить здоровье позвоночника в условиях сидячей работы?

Основные принципы здоровья спины

Директор центра реабилитации МГМУ им. И. М. Сеченова, врач травматолог-ортопед, остеопат, кандидат медицинских наук Константин Терновой выделяет три ключевых правила.

• поддерживать крепкий мышечный корсет;
• контролировать вес;
• избегать травм.

"Мышечный корсет, контроль своего веса и не травмироваться. (…) Рецепт простой: будут мышцы крепкие спины — болеть не будет", — отмечает специалист.

По его словам, важен не только спорт, но и элементарная активность в течение дня. Даже при офисной работе нужно каждые 60 минут вставать и ходить хотя бы 15 минут.

Как компенсировать сидячую работу

По мнению Тернового, плавание дважды в неделю способно компенсировать все негативные последствия малоподвижного образа жизни. Однако без контроля питания спорт может быть бессилен.

Переедание и "перекусы" на рабочем месте быстро приводят к набору лишнего веса, который в свою очередь негативно отражается на состоянии мышц и суставов.

Он подчёркивает, что соотношение мышечной и жировой массы должно быть оптимальным. А ещё - нужно уделять внимание качеству рабочего стула и матраса, ведь они напрямую влияют на здоровье позвоночника.

Скромные враги спины

Не только недостаток активности вредит позвоночнику. Ортопед Джанкарло Мариано напоминает: повседневные привычки могут незаметно наносить вред.

Среди них:

• использование смартфонов с опущенной головой;
• неподходящая подушка для сна;
• длительное нахождение в одной позе.

Каждый из этих факторов постепенно приводит к перенапряжению мышц и их недостаточному восстановлению, что оборачивается болью и скованностью.

Несколько интересных фактов

1. По данным ВОЗ, боли в спине — вторая по распространенности причина обращения за медицинской помощью в мире.
2. Смартфоны и гаджеты становятся источником так называемого "текст-шеи" — синдрома, при котором из-за постоянного наклона головы вперёд возникает хроническое напряжение шейных и грудных мышц.
3. Правильно подобранный стул с поддержкой поясницы способен снизить нагрузку на спину на 20-30%.

Здоровье спины - результат сочетания простых, но регулярных привычек: умеренной физической активности, контроля веса, правильной организации рабочего места и отказа от вредных мелочей, которые, на первый взгляд, кажутся безобидными.