Сидим весь день — получаем боль: простые движения спасают спину

Каждый, кто проводит день у компьютера, знает: в какой-то момент начинает ныть шея, спина или поясница. Тело будто напоминает — оно создано для движения, а не для многочасового сидения. И никакая удобная спинка кресла не спасает: зажимы в шейно-воротниковой зоне легко превращаются в головную боль, а статическая поза вечно тянет вниз плечи и настроение.

Разминка важнее кофе

Чтобы не превратиться в офисную статую, достаточно вставать и делать хотя бы несколько простых движений. Наклоны головы, лёгкие скручивания или вытяжение позвоночника способны убрать дискомфорт, если повторять их хотя бы пару раз в неделю. Кажется мелочью, но именно эти паузы возвращают телу подвижность, а голове — ясность.

Пять минут для позвоночника

Есть и более хитрые упражнения: скручивания лёжа на боку, поза "русалки", вариация "кошечки" или "кобры на локтях". Каждое из них занимает не больше пяти минут, но работает точечно — укрепляет мышцы, раскрепощает лопатки и даёт позвоночнику шанс снова быть гибким. Для разнообразия можно добавить отведение рук назад с резинкой или просто с собственным весом — и почувствовать, что спина живёт.

Новая привычка вместо боли

Самое любопытное, что эффект появляется быстрее, чем ожидалось. Стоит пару недель уделять спине немного внимания, и кресло перестаёт казаться врагом. Конечно, никто не отменял здравого смысла: если есть серьёзные проблемы, лучше провериться у специалиста. Но для большинства из нас спасение кроется не в таблетках, а в простой привычке вставать и двигаться.