Спина перестала терпеть — простые привычки спасают от боли и грыж

Боли в спине, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков встречаются чаще, чем мы думаем. Доцент кафедры педагогики и образовательных технологий СГМУ имени В. И. Разумовского Вадим Федюков объяснил, что диски позвоночника — это своего рода амортизаторы, которые смягчают нагрузки. При чрезмерном или неправильном усилии фиброзное кольцо может повредиться, и студенистое ядро выйдет наружу, сдавив нервные корешки. Федюков приводил наглядный пример: если поднимать ведро воды, согнувшись в пояснице, вместо того чтобы присесть и использовать силу ног, последствия могут быть неприятными и болезненными.

Маленькие шаги — большая защита

Специалист подчеркнул, что профилактика — это не магия, а привычки. Правильная механика движений при подъёме тяжестей, регулярные перерывы при долгом сидении и укрепление мышц кора помогают уменьшить риск травм. Даже выбор матраса имеет значение: качественный и поддерживающий позвоночник сон важен не меньше, чем разминка и лёгкие упражнения в течение дня. По словам Федюкова, регулярная тренировка с постепенным увеличением нагрузки, будь то планка, приседания или становые тяги, повышает устойчивость спины и снижает вероятность появления боли.

Слушать спину вовремя

Эксперт также отметил, что при первых симптомах боли или уже существующих протрузиях и грыжах важно не откладывать визит к врачу и пройти курс реабилитации. Он обратил внимание, что формирование правильных привычек с детства помогает сохранить здоровье позвоночника на долгие годы, обеспечивая активную и полноценную жизнь. По его словам, регулярная забота о спине — это инвестиция в собственное будущее, которая окупается энергией, подвижностью и отсутствием хронической боли.

Сила привычек и движение вперед

Таким образом, даже простые изменения в повседневной жизни — правильная осанка, разминки и тренировки — способны снизить риск серьёзных проблем с позвоночником. Спина перестанет "кричать", если к ней прислушиваться вовремя и делать маленькие шаги, которые с годами превращаются в огромную защиту.