Проснулся, а тело не слушается — и будто кто-то рядом: вот как мозг устраивает жуткий фокус

Многие хоть раз в жизни просыпались с жутким ощущением: ты в сознании, но не можешь ни пошевелиться, ни вдохнуть полной грудью. Иногда в этот момент мерещится кто-то посторонний в комнате или возникает чувство, будто кто-то сидит прямо на груди. Это не мистика и не психическое расстройство — а сонный паралич, особое состояние между сном и бодрствованием.

Что такое сонный паралич

Сонный паралич — это состояние, при котором человек уже или ещё в сознании, но тело остаётся неподвижным. Возникает оно либо при засыпании, либо при пробуждении и связано с нарушением синхронности между отделами мозга.

Главное — это не болезнь, не галлюциноз и не симптом психиатрических расстройств. Как поясняет врач-сомнолог, профессор и доктор медицинских наук Роман Бузунов, это просто особенность перехода между фазами сна и бодрствования.

Плюсы и минусы знания о сонном параличе

Сравнение: сонный паралич и другие состояния сна

Советы шаг за шагом

1. Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время.

2. Досыпайте: не накапливайте дефицит сна.

3. Избегайте дневного сна: особенно при нарушениях ночного.

4. Снижайте стресс: медитация, прогулки, минимизация тревог.

5. Во время приступа двигайте глазами: это поможет "разбудить" тело.

6. Добавьте мимику: попытайтесь моргнуть, кривить лицо, подмигивать.

Мифы и правда

Миф: сонный паралич — это галлюцинации, значит, проблема с психикой
Правда: состояние связано с фазами сна и не является психическим расстройством

Миф: если видишь "демона" — это мистика
Правда: мозг сам дорисовывает образы из тревоги и недосыпа

Миф: в этот момент человек перестаёт дышать
Правда: дыхание продолжается, но мозг не ощущает контроля и пугается

FAQ

Как распознать сонный паралич?
Вы просыпаетесь и не можете пошевелиться, при этом в сознании. Иногда возникают галлюцинации или чувство страха.

Это опасно?
Нет. Это физиологическое явление, не связанное с нарушениями психики и не угрожающее жизни.

Что делать во время приступа?
Пытайтесь двигать глазами и лицевыми мышцами — это помогает быстрее выйти из состояния.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: воспринимать паралич как нечто мистическое
Последствие: усиливается тревога, возможны панические атаки
Альтернатива: изучить физиологию сна и применить техники выхода из состояния

А что если перестать бояться?

Некоторые, узнав, что сонный паралич — не болезнь, а физиологический сбой, начинают относиться к нему с интересом. Более того, некоторые остаются в этом состоянии подольше, чтобы "досмотреть сны наяву". Главное — помнить: это не опасно и почти всегда связано с усталостью и нарушением режима.