Проснулся, а тело не слушается — и будто кто-то рядом: вот как мозг устраивает жуткий фокус
Многие хоть раз в жизни просыпались с жутким ощущением: ты в сознании, но не можешь ни пошевелиться, ни вдохнуть полной грудью. Иногда в этот момент мерещится кто-то посторонний в комнате или возникает чувство, будто кто-то сидит прямо на груди. Это не мистика и не психическое расстройство — а сонный паралич, особое состояние между сном и бодрствованием.
Что такое сонный паралич
Сонный паралич — это состояние, при котором человек уже или ещё в сознании, но тело остаётся неподвижным. Возникает оно либо при засыпании, либо при пробуждении и связано с нарушением синхронности между отделами мозга.
Главное — это не болезнь, не галлюциноз и не симптом психиатрических расстройств. Как поясняет врач-сомнолог, профессор и доктор медицинских наук Роман Бузунов, это просто особенность перехода между фазами сна и бодрствования.
Плюсы и минусы знания о сонном параличе
| Плюсы | Минусы |
| Снимает тревожность при повторных эпизодах | Многие воспринимают его как угрозу |
| Помогает быстрее выйти из состояния | Состояние может показаться мистическим |
| Позволяет контролировать ситуацию | Впервые пугает до паники |
| Не требует лечения | Может возникать на фоне стрессов и недосыпа |
Сравнение: сонный паралич и другие состояния сна
| Состояние | Особенности | Причина |
| Сонный паралич | Сознание проснулось, тело — нет | Рассинхронизация мозга |
| Ночной кошмар | Полный сон с пугающим сюжетом | Перенапряжение, стресс |
| Лунатизм | Человек двигается, но спит | Наследственность, нарушения сна |
| Пробуждение с дезориентацией | Полный выход из сна, но спутанность | Недосып, алкоголь |
Советы шаг за шагом
-
Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
-
Досыпайте: не накапливайте дефицит сна.
-
Избегайте дневного сна: особенно при нарушениях ночного.
-
Снижайте стресс: медитация, прогулки, минимизация тревог.
-
Во время приступа двигайте глазами: это поможет "разбудить" тело.
-
Добавьте мимику: попытайтесь моргнуть, кривить лицо, подмигивать.
Мифы и правда
Миф: сонный паралич — это галлюцинации, значит, проблема с психикой
Правда: состояние связано с фазами сна и не является психическим расстройством
Миф: если видишь "демона" — это мистика
Правда: мозг сам дорисовывает образы из тревоги и недосыпа
Миф: в этот момент человек перестаёт дышать
Правда: дыхание продолжается, но мозг не ощущает контроля и пугается
FAQ
Как распознать сонный паралич?
Вы просыпаетесь и не можете пошевелиться, при этом в сознании. Иногда возникают галлюцинации или чувство страха.
Это опасно?
Нет. Это физиологическое явление, не связанное с нарушениями психики и не угрожающее жизни.
Что делать во время приступа?
Пытайтесь двигать глазами и лицевыми мышцами — это помогает быстрее выйти из состояния.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: воспринимать паралич как нечто мистическое
Последствие: усиливается тревога, возможны панические атаки
Альтернатива: изучить физиологию сна и применить техники выхода из состояния
А что если перестать бояться?
Некоторые, узнав, что сонный паралич — не болезнь, а физиологический сбой, начинают относиться к нему с интересом. Более того, некоторые остаются в этом состоянии подольше, чтобы "досмотреть сны наяву". Главное — помнить: это не опасно и почти всегда связано с усталостью и нарушением режима.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
