Сонливость после обеда — привычка или сигнал организма? Исследование показало неожиданные причины
Долгое время дневную сонливость считали всего лишь следствием недосыпа или стресса. Однако исследование Бостонской женской больницы имени Бригама показало: за этим состоянием стоят не только образ жизни и привычки, но и конкретные молекулы в крови.
Как проходило исследование
Ученые проанализировали более 877 метаболитов в образцах крови шести тысяч участников проекта "Здоровье латиноамериканского сообщества". Одновременно участники отвечали на вопросы о том, как часто их клонит в сон днем и в каких ситуациях это происходит.
Что выяснили специалисты
Оказалось, что некоторые молекулы могут усиливать или, наоборот, снижать риск дневной сонливости:
-
омега-3 и омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и яичных желтках, помогали сохранять бодрость;
-
тирамин из ферментированных и перезрелых продуктов, напротив, повышал риск засыпания днем, особенно у мужчин;
-
дополнительные молекулы по-разному влияли на сонливость у мужчин и женщин из-за гормональных различий.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Омега-3 и омега-6 поддерживают бодрость днем | Тирамин усиливает сонливость |
| Результаты помогают понять механизмы сна | Влияние некоторых молекул зависит от пола |
| Исследование охватило большую выборку участников | Не все причины сонливости еще изучены |
Сравнение продуктов
| Продукт | Влияние на сонливость | Пол, наиболее уязвимый |
| Рыба, орехи, яйца | Снижение сонливости | Универсально для всех |
| Ферментированные продукты | Усиление сонливости | Особенно у мужчин |
| Продукты с прогестероном | Разное влияние | Больше у женщин |
Советы шаг за шагом
-
Добавляйте в рацион рыбу, орехи и яйца минимум 2-3 раза в неделю.
-
Сократите количество ферментированных продуктов, если чувствуете усталость днем.
-
Следите за качеством сна: вечерние перекусы с высоким содержанием жиров могут мешать засыпанию.
-
Обращайте внимание на индивидуальные реакции организма — дневная сонливость может быть связана с гормональным фоном.
Мифы и правда
• Миф: дневная сонливость бывает только из-за недосыпа.
• Правда: метаболиты и питание играют важную роль в ее развитии.
• Миф: кофе полностью решает проблему сонливости.
• Правда: он маскирует усталость, но не устраняет ее причины.
• Миф: сонливость не зависит от пола.
• Правда: исследование показало разницу в реакции мужчин и женщин.
FAQ
Как выбрать продукты, снижающие сонливость?
Выбирайте богатые омега-3 и омега-6: рыбу, орехи, семена льна, яйца.
Сколько стоит добавить такие продукты в рацион?
Обычно это доступные продукты: килограмм скумбрии или семги можно купить от 300 до 600 рублей.
Что лучше для перекуса: орехи или ферментированные продукты?
Орехи — лучший вариант, если цель — сохранить бодрость и снизить риск сонливости.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: злоупотребление ферментированными продуктами.
Последствие: сонливость и снижение концентрации днем.
Альтернатива: рыба, орехи, продукты с омега-3 и омега-6.
А что если…
А что если ученые научатся контролировать сонливость с помощью питания и метаболитов? Возможно, в будущем появятся диеты, помогающие не только худеть, но и сохранять бодрость на весь день.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
