Мозг тонет в токсинах — пока вы не спите: как ночь решает ваше будущее

Когда вы в сотый раз засыпаете со смартфоном в руках, ваш мозг буквально кричит о помощи. Эксперт Мария Молоствова предупреждает: хронический недосып не просто вызывает усталость — он медленно разрушает мозг. Виной всему глимфатическая система, которая работает как ночная уборщица, вымывающая токсины. Но для этого ей нужна абсолютная темнота — любой свет от гаджетов или ламп ставит очистку на паузу.

Почему носовое дыхание — новый must-have для сна

Оказывается, даже способ дышать во сне влияет на здоровье мозга. Дыхание через нос, как объясняет специалист, снижает нагрузку на нервную систему и усиливает очистительные процессы. А вот ротовое дыхание создает обратный эффект — мозг буквально задыхается в собственных токсинах.

Самый простой рецепт? За два часа до сна — никаких экранов, в спальне — кромешная тьма, а на переносице — специальные очки, блокирующие синий свет. Казалось бы, мелочи. Но именно они решают, проснётесь ли вы с ясной головой или с риском заполучить проблемы с сердцем и иммунитетом. Ведь пока вы экономите на сне, ваш мозг расплачивается по вашим счетам.