Ложитесь спать вовремя — и печень скажет спасибо: скрытая связь сна и болезней

Семь лет наблюдений за 88 тысячами добровольцев показали: те, кто регулярно ложится спать после полуночи, в 2,5 раза чаще сталкиваются с циррозом печени. Учёные фиксировали не только продолжительность сна, но и его качество — с помощью специальных трекеров, отслеживающих движения и фазы отдыха. Оказалось, что нестабильный график — это не просто усталость по утрам, а настоящая бомба замедленного действия для организма.

Гангрена, диабет и другие неожиданные последствия

Но печень — лишь верхушка айсберга. У тех, чьи циркадные ритмы напоминают хаотичный график студента перед сессией, риск гангрены повышается в 2,6 раза. Исследователи осторожно предполагают: возможно, дело в хроническом воспалении, которое провоцирует нерегулярный сон. А ещё среди ночных "сов" чаще встречаются диабет и сердечно-сосудистые заболевания — хотя прямой причинно-следственной связи пока не нашли.

Почему "отосплюсь в выходные" не работает

Многие уверены, что можно отоспаться за всю неделю в субботу, но данные говорят об обратном. Организм не любит резких перепадов — ему важна предсказуемость. Участники эксперимента, которые хотя бы в будни придерживались чёткого графика, чувствовали себя лучше "полуночников", даже если в целом спали столько же часов. Интересно, что самыми здоровыми оказались не те, кто спал по 8 часов строго по будильнику, а те, чей режим был естественным и стабильным.

Что делать, если вы уже десять лет сова

Хорошая новость: перестроиться можно в любом возрасте, но не за одну ночь. Исследователи советуют начинать с малого — например, сдвигать время отхода ко сну на 15 минут раньше каждую неделю. Главное — не корить себя за срывы. Даже небольшие улучшения в режиме снижают риски, а идеал нужен далеко не всем. В конце концов, здоровый сон — это не про часы на будильнике, а про то, чтобы просыпаться отдохнувшим.