ночное апноэ у мужчины
ночное апноэ у мужчины
Дмитрий Толстенёв Опубликована 27.08.2025 в 18:11

Еда выключает бессонницу — простые продукты помогают заснуть: неожиданный эффект

Правильное питание помогает улучшить качество сна

Поздний ужин часто называют главной причиной плохого сна, но новые данные рушат этот стереотип. Оказывается, если выбирать продукты правильно, еда может работать как мягкое снотворное. Всё дело в биохимии: некоторые блюда стимулируют выработку мелатонина — гормона сна, и запускают процессы, которые помогают мозгу и телу перейти в режим восстановления.

Секрет в сочетаниях

Решающим фактором становится не единичный "волшебный продукт", а сама система питания. В ней важны триптофан, магний и растительные полифенолы. Но триптофан, например, не сработает без клетчатки, и именно поэтому комбинации вроде киви с творогом или цельнозернового тоста с индейкой оказываются куда эффективнее, чем горсть орехов на бегу. Испанское исследование с участием 11 тысяч студентов показало, что при низком потреблении этой аминокислоты риск бессонницы резко возрастает.

Магний против тревоги

Особое место занимает магний. Его находят в шпинате, семенах тыквы и бобовых — и именно он помогает снизить уровень кортизола, главного гормона тревоги. Участники эксперимента, где две недели подряд принимали магний, заметили, что их глубокий сон стал длиннее и крепче. Но ученые подчеркивают: таблетки — не замена продуктам. Настоящий эффект проявляется там, где привычка к правильному питанию становится образом жизни.

Женский бонус

Любопытно, что больше всего выигрывают женщины. Те, кто увеличил потребление фруктов и овощей, вдвое чаще избавлялись от бессонницы. Словом, тарелка с правильным ужином может оказаться куда эффективнее, чем скроллинг ленты в надежде "уснуть под шум экрана".

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Выпрямление волос без утюжка — это часть системы ухода, меняющей структуру волос сегодня в 16:13
Выпрямляем волосы без утюжка и вреда: проверенные средства, которые работают лучше стайлера

Как выпрямить волосы без утюжка, не разрушая их структуру: способы с холодным феном, бигуди и уходовые средства, которые реально работают

Читать полностью »
Врач Евгений Белоусов рассказал о пользе хурмы для сердца и сосудов сегодня в 15:55
Два плода — польза, три — перегрузка: как не превратить хурму во врага здоровья

Врач Евгений Белоусов рассказал, как хурма помогает сердцу и сосудам: фрукт богат калием, магнием и антиоксидантами, но требует умеренности и зрелости плодов.

Читать полностью »
Эфирные масла восстанавливают чистоту кожи и уменьшают проявления прыщей сегодня в 14:31
Красота вступает в спор с наукой: эфирные масла доказывают, что мягкость сильнее химии

Эксперт компании Aroma-Zone объясняет, какие эфирные масла действительно работают против прыщей и как избежать ошибок, превращающих уход в раздражение.

Читать полностью »