Ваш сон решил вас подставить: как режим сна провоцирует 172 болезни

Казалось бы, что может быть безобиднее нерегулярного сна? Засыпаешь когда получится, просыпаешься по будильнику — обычная жизнь. Но масштабное исследование на основе данных 88 461 взрослого из UK Biobank рисует куда более тревожную картину. Оказалось, что хаотичный режим сна связан с повышенным риском 172 заболеваний — от диабета до болезни Паркинсона. Причём дело не только в недосыпе: главным фактором риска стала именно нерегулярность.

Китайские учёные, проанализировав данные носимых трекеров за почти 7 лет, выяснили, что более 20% риска развития 92 болезней связано именно со сбитыми биоритмами. Например, засыпание после полуночи увеличивает вероятность цирроза печени в 2,5 раза, а нестабильный циркадный ритм почти втрое повышает риск возрастной астении. И это не просто цифры — за ними стоят реальные механизмы.

Что хуже: недосып или беспорядочный сон?

Раньше считалось, что главный враг здоровья — короткий сон. Но данные трекеров показали: многие, кто жаловался на "долгий сон" (9+ часов), на самом деле просто валялись в кровати, а реально спали меньше 6 часов. При этом объективные замеры почти не подтвердили связь долгого сна с инсультами или сердечными заболеваниями. Зато нерегулярность графика оказалась куда опаснее.

Среди самых уязвимых систем — нервная (риск Паркинсона возрастает на 37%), эндокринная (диабет 2 типа — +36%) и почки (острая недостаточность — +22%). Но список на этом не заканчивается: 42 болезни проявлялись как минимум вдвое чаще у тех, кто спал "как придётся". Исследователи предполагают, что виной всему — хроническое воспаление: у людей с нарушенным сном чаще повышены маркеры вроде С-реактивного белка.

Можно ли исправить ситуацию?

Учёные настаивают: пора пересмотреть само понятие "здорового сна". Речь не только о количестве часов, но и о стабильности. Подтверждение этому нашлось даже в данных американского исследования NHANES: связь нерегулярного сна с диабетом и лёгочными болезнями проявилась и там.

Пока неясно, можно ли снизить риски, просто начав ложиться вовремя. Но одно очевидно: если ваш график напоминает лотерею, организм воспринимает это как стресс. И платит за него — болезнями.