Пять привычек, которые помогают спать без храпа и раздражения

Избавиться от храпа действительно можно — об этом напомнила эндокринолог Зухра Павлова в своём Telegram-канале. Она перечислила пять простых и эффективных способов, которые могут помочь забыть о ночных "концертах".

Один из ключевых моментов — правильная поза во сне. Павлова отмечает, что наибольшую пользу приносит сон на боку: в этом положении рот остаётся закрытым, а язык не западает, как это происходит при сне на спине. Последний вариант, наоборот, только усиливает храп.

Также важна гигиена дыхательных путей. Промывание носа солевым раствором помогает избавиться от слизи и аллергенов — за счёт этого восстанавливается нормальное дыхание. При необходимости можно использовать специальные расширители, которые облегчают прохождение воздуха через нос.

Дополнительно врач рекомендует обратить внимание на укрепление мышц глотки и нёба. Простые упражнения, направленные на тонус мышц, а также тренировка языка способны значительно уменьшить частоту и интенсивность храпа.