Экранный детокс за один день: как понять, крадёт ли телефон вашу энергию

Смартфон может быть как помощником, так и скрытым врагом. Задумывались ли вы, сколько времени в день вы проводите, глядя в экран? Оказывается, есть безопасный предел, и его назвал нейробиолог Ти Джей Пауэр.

Почему три часа — это критический порог

По словам ученого, длительное использование смартфона перегружает мозг дофамином. Это вещество отвечает за ощущение удовольствия, но его избыток приводит к тому, что мозг теряет чувствительность к радости.

Человек становится менее мотивированным, теряет концентрацию и испытывает проблемы с вниманием.

"Лично, я стараюсь уделять телефону не более трёх часов в день и неукоснительно придерживаюсь этого правила", — говорит Пауэр.

Это не универсальный рецепт для всех, подчеркивает ученый. Важно не столько фиксировать время по секундомеру, сколько понять, зачем вы берёте в руки смартфон и что именно он вам дает.

Что делать, если смартфон "высасывает” энергию

Пауэр советует прислушаться к себе:

• Если после долгого скролла соцсетей вы чувствуете усталость и раздражение, это тревожный сигнал.
• Если смартфон стал заменять живое общение и реальную активность, значит, стоит пересмотреть привычки.
• Если телефон крадет внимание и мешает сосредоточиться, нужно искать способы ограничить его использование.

Ученый не призывает к полному отказу от гаджетов. Он предлагает относиться к экранному времени осознанно и следить за балансом между онлайн-жизнью и реальностью.

Почему детям особенно опасно

Проблема особенно остро проявляется у детей, подростков и молодежи.

"Передозировка" смартфоном у них заметна сразу:

• снижается самооценка,
• ухудшаются социальные навыки,
• снижается способность к обучению.

У взрослых эти изменения развиваются медленнее, но всё же могут привести к потере интереса к привычным увлечениям, раздражительности и проблемам в общении.

Интересный факт

По данным независимых исследований, средний пользователь смартфона проводит за экраном 4-5 часов в день. Однако именно три часа считаются условной "безопасной зоной”.

После этого порога заметно возрастает риск эмоционального выгорания, нарушений сна и хронической усталости.