Из-за телефона болит не только шея: как технологическая осанка влияет на весь организм

Современные технологии делают жизнь удобнее, но злоупотребление ими может обернуться неожиданными проблемами. Специалист по сну Лиза Артис в интервью Daily Mail рассказала, что чрезмерное использование смартфонов способно привести не только к болям в спине и шее, но и к серьёзным нарушениям сна.

"Технологическая шея" — новая болезнь века

По словам Артис, постоянное наклонение головы при использовании смартфона вызывает искривление позвоночника, получившее название "технологическая шея" (tech neck).
Это состояние формируется, когда человек ежедневно и подолгу сидит, уставившись в экран, опуская подбородок вниз.

"Когда плечи и шея перенапряжены, сон на животе только усугубит ситуацию, усилив искривление, напряжение и боль", — пояснила эксперт.

С течением времени деформация влияет не только на осанку, но и на качество сна — из-за хронического напряжения мышцы перестают расслабляться ночью, а это мешает телу полноценно отдыхать.

Как смартфон мешает спать

Артис отметила, что проблема не ограничивается физическими ощущениями. Постоянное напряжение мышц шеи и плеч нарушает кровообращение и работу нервных каналов, отвечающих за ощущение расслабления. В результате даже лёгкий дискомфорт превращается в фактор, мешающий засыпанию.

"Со временем боли становятся настолько выраженными, что мешают не только спать, но и высыпаться. Человек просыпается с ощущением скованности, даже если провёл в постели восемь часов", — подчеркнула она.

Почему болит не только шея

Если не обращать внимания на осанку и продолжать пользоваться телефоном в неправильной позе, последствия становятся системными.
По данным эксперта, при наклоне головы вперёд нагрузка на шею увеличивается в четыре раза - с обычных 5-6 кг до 22 килограммов.

Такое давление распространяется по всей оси позвоночника:

• перегружается шейный отдел;

• страдают плечи и верхняя часть спины;

• нарушается баланс таза;

• появляются боли в пояснице.

"Неправильная поза при работе с гаджетами вызывает цепную реакцию: шея наклоняется — спина сутулится — мышцы спазмируются. В итоге страдает весь позвоночник", — объяснила Артис.

Сон усиливает последствия

Неправильная поза во сне способна закрепить искривление позвоночника.
Особенно опасен сон на животе, при котором голова поворачивается вбок, а шея остаётся в неестественном положении всю ночь.

"Если вы привыкли спать на боку, выбирайте подушку, которая поддерживает голову и сохраняет позвоночник в ровном положении. Слишком мягкие или, наоборот, плоские подушки усугубляют деформацию", — советует специалист.

Артис также рекомендует обращать внимание на жёсткость матраса: слишком мягкий вариант может привести к провисанию тела и неправильному изгибу спины.

Как понять, что у вас "технологическая шея"

Эксперт выделяет несколько характерных симптомов:

1. Постоянное ощущение напряжения в области шеи и плеч;

2. Боль или покалывание в руках;

3. Ощущение тяжести в голове;

4. Головные боли после долгого использования смартфона;

5. Бессонница или трудности с расслаблением перед сном.

Если эти признаки появляются регулярно, стоит скорректировать позу и сократить время, проведённое с телефоном.

Как предотвратить проблемы

Лиза Артис дала несколько практических рекомендаций, как снизить влияние гаджетов на позвоночник и улучшить качество сна.

1. Держите телефон на уровне глаз

Чем меньше угол наклона головы, тем слабее нагрузка на шею.

2. Делайте перерывы каждые 20-30 минут

Простые упражнения — вращение плечами, наклоны головы, растяжка — помогают снять спазм и улучшить кровообращение.

3. Следите за осанкой

Сидите прямо, не сутультесь, а при работе за столом регулируйте высоту экрана монитора.

4. Откажитесь от гаджетов перед сном

Яркий экран не только напрягает шею, но и мешает выработке мелатонина — гормона сна. Желательно откладывать телефон за 60-90 минут до сна.

5. Подберите правильную подушку

Она должна поддерживать шею и голову на одной линии с позвоночником. Для сна на спине подойдёт средняя по высоте подушка, для сна на боку — чуть выше.

Что делать, если боли уже появились

Если боль и напряжение становятся хроническими, Артис советует обратиться к остеопату или физиотерапевту.
Врач поможет определить степень искривления и подберёт курс упражнений для восстановления осанки.

Помимо этого, можно:

• применять лёгкий самомассаж области шеи;

• делать растяжку грудных мышц;

• использовать тёплые компрессы перед сном.

"При регулярном внимании к осанке и сокращении времени за экраном симптомы обычно проходят за несколько недель", — уверяет специалист.

Советы для здорового сна

1. Спите на спине или на боку - это самые физиологичные позы.

2. Избегайте сна на животе.

3. Убедитесь, что подушка не подталкивает голову вперёд.

4. Проветривайте комнату и убирайте телефон подальше от кровати.

5. Если боль мешает спать — временно замените подушку на ортопедическую.

Итог

Зависимость от смартфонов всё чаще становится не только психологической, но и физической проблемой. Искривление позвоночника, вызванное неправильной позой, отражается на всём организме — от шеи до поясницы, а со временем приводит к хроническим болям и бессоннице.