Как избежать боли в шее и спине при постоянном использовании смартфона: советы врача

Врач-остеопат Дмитрий Симкин рассказал "Газете.Ru", как сохранить здоровье мышц шеи и спины при частом использовании смартфона. По его словам, ключевым моментом является правильное положение телефона относительно глаз и тела. Эксперт объяснил, что гаджет должен находиться не на уровне глаз, но и не слишком низко — оптимально держать его примерно посередине между этими точками. При этом наклон шеи при сидении или стоянии не должен превышать 7-10 градусов, а лежа — 15-20 градусов. Чтобы минимизировать нагрузку, лучше всего ставить телефон на стол или использовать подставку, что позволит сохранить естественный изгиб позвоночника и разгрузить мышцы шеи.

Кроме того, врач рекомендовал по возможности пользоваться мессенджерами и электронной почтой на основном экране компьютера, чтобы не приходилось постоянно наклоняться к телефону. Он также отметил, что полезным дополнением может стать ортопедический воротник Шанца, который снижает нагрузку на мышцы и препятствует чрезмерному сгибанию шеи. Такой воротник особенно полезен тем, кто не может самостоятельно контролировать положение шеи во время работы с гаджетом.

Симкин рассказал, что при стоячем положении телефона лучше не держать его под носом или на весу. Оптимальной позой будет опереть локоть, удерживающий телефон, в переднюю часть грудной клетки и поддерживать устройство другой рукой. Если же телефон удерживается обеими руками, их следует прижать к груди. Несмотря на непривычность, такая поза является наиболее благоприятной для здоровья.

При использовании телефона в лежачем положении врач советует избегать опоры головы на подушку или подлокотник, поскольку это приводит к перегибу шеи и увеличивает напряжение мышц. Более правильным вариантом будет лежать на боку с заблокированным изображением на экране телефона либо на спине, используя невысокую ортопедическую подушку с выемкой под шею. При этом локоть следует слегка приподнять, положив под него подушку, чтобы держать экран на удобном уровне для глаз. Также Симкин подчеркнул важность периодической смены руки, держащей телефон, чтобы избежать перенапряжения.