Нутрицевтики: вот, когда они действительно нужны, а когда — просто маркетинг

Вы, возможно, замечали: кажется, что у всех вокруг уже есть "своя" аптечка с нутрицевтиками. Один пьёт магний перед сном, другой — витамин D круглый год, а кто-то покупает биотин, потому что волосы стали выпадать. Добавки, витамины, БАДы — стали почти обязательной частью "осознанного ухода за собой".

Но есть один нюанс: работают они не всегда. И далеко не всем.

В этом материале разберёмся: когда нутрицевтики действительно приносят пользу — а когда становятся просто дорогими баночками на полке.

Что такое нутрицевтики и зачем они вообще нужны?

Это добавки, содержащие активные вещества: витамины, минералы, аминокислоты, жирные кислоты и так далее. Они не являются лекарствами, но должны поддерживать ваше здоровье, восполнять нехватку полезных элементов и помогать организму адаптироваться.

Звучит хорошо. Но в реальности часто оказывается, что вы тратите деньги на то, в чём не испытываете дефицита. И организм просто не знает, что делать с избытком.

Когда нутрицевтики действительно нужны?

1. Когда дефицит подтверждён анализами

Если вы сдали кровь и увидели нехватку витамина D, B12, ферритина, магния или железа — приём нутрицевтиков будет вполне оправдан. Это не про "на всякий случай", а про конкретную коррекцию.

Пример: если у вас постоянно выпадают волосы, вы устаете и мерзнете — возможно, у вас дефицит железа. После курса приёма уровень может восстановиться — и самочувствие тоже.

2. При особых физиологических состояниях

Беременность, лактация, восстановление после болезней или операций, переход на веганство или строгие диеты — это периоды, когда ваш организм нуждается в дополнительной поддержке.

💡 Фолиевая кислота, например, жизненно важна во время беременности — и это уже давно не рекомендация, а обязательная практика.

3. При климатических и сезонных особенностях

Если вы живёте в регионе, где большую часть года нет солнца — скорее всего, вы испытываете дефицит витамина D. И тогда его приём может быть не просто уместным, а необходимым.

А когда добавки — просто выброшенные деньги?

1. Если вы пьёте их "на всякий случай”

Это самая частая ошибка. Если вы решили "подпитать организм" без анализов и рекомендаций, вы рискуете не только не получить эффекта, но и навредить.

Например, переизбыток витамина A может быть токсичен, а чрезмерный приём витамина D — привести к проблемам с сосудами.

2. Если вы покупаете "мультикомплексы” с десятками ингредиентов

Обычно такие комплексы содержат микроэлементы в минимальных дозировках, которые плохо усваиваются. А ещё они могут мешать друг другу. Кальций, например, блокирует усвоение железа.

3. Если вы надеетесь, что витамины решат всё

Усталость, плохое настроение, высыпания — всё это может быть следствием образа жизни, стресса, недосыпа. Добавки — не волшебная таблетка, и они не заменят полноценный сон, питание и движение.

Кому точно не стоит принимать витамины без показаний?

• Людям с хроническими заболеваниями
• Беременным и кормящим без назначения врача
• Всем, кто уже принимает медикаменты
• Детям и подросткам — особенно без контроля педиатра

Как подойти к приёму нутрицевтиков разумно?

• Начните с анализов.
  Выясните, чего действительно не хватает. Часто мы думаем одно, а реальность — совсем другая.
• Изучайте состав и формы.
  Не все витамины одинаково усваиваются. Например, магний в форме цитрата лучше, чем в виде оксида.
• Определите цель.
  Что вы хотите скорректировать? Усталость? Волосы? Эмоциональное состояние? Без цели — добавки превращаются в лотерею.
• Не пейте всё сразу.
  Паузы, циклы, дозировка, сочетаемость — важны. Организму не нужно всё и сразу.