Секреты быстрого сна: как засыпать за 10 минут и не мучиться с бессонницей

Сита Шах, терапевт и сомнолог, поделилась важными наблюдениями о процессе засыпания. По её словам, мгновенное погружение в сон может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Нормальное время засыпания

Оптимальный период для погружения в сон составляет от 10 до 20 минут. Отклонения от этой нормы могут указывать на различные нарушения:

• Быстрое засыпание (менее 10 минут):

  • Может сигнализировать о недосыпании

  • Указывает на возможное переутомление

  • Свидетельствует о работе на пределе возможностей

• Замедленное засыпание (более 20 минут):

  • Может быть признаком бессонницы

  • Требует внимания к режиму сна

Как исправить нарушения

Основные методы коррекции:

• Нормализация режима дня

• Управление стрессовыми ситуациями

• Создание комфортных условий для сна

• Организация тёмного и тихого пространства

• Избегание чрезмерных нагрузок

Практические рекомендации

Для улучшения качества сна:

• Соблюдайте регулярный график отхода ко сну

• Создайте расслабляющую атмосферу перед сном

• Избегайте использования гаджетов перед сном

• Обеспечьте комфортную температуру в спальне

• Откажитесь от тяжёлой пищи перед сном

Помните, что здоровый сон — это не только его продолжительность, но и качество процесса засыпания. При стойких нарушениях режима сна рекомендуется обратиться к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций.