Одно движение ночью убережет от морщин и боли в пояснице: секрет правильной позы для сна

Каждый из нас проводит во сне почти треть жизни. Но мало кто задумывается: то, в каком положении мы засыпаем, напрямую влияет не только на самочувствие утром, но и на внешний вид. Вопрос "как правильно спать" касается не только комфорта, но и здоровья позвоночника, состояния кожи и даже скорости старения.

Здоровая спина начинается с ночи

Спина — одна из первых зон, которая страдает от неправильного сна. Если поза неудобна, мышцы не расслабляются, нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно. Отсюда появляются:

• утренняя скованность;
• хронические боли в пояснице;
• проблемы с осанкой.

Выбирая позу, мы фактически решаем, будет ли позвоночник отдыхать ночью или продолжать "работать".

Красота лица и положение во сне

Не менее важно то, как наше лицо контактирует с подушкой. При сне на животе или на боку кожа сдавливается, появляются заломы. Со временем они превращаются в морщины. Также такие позиции усиливают отёки и провоцируют появление тёмных кругов под глазами.

Сон на спине: польза и риски

Считается, что сон на спине — одна из лучших позиций:

• позвоночник лежит ровно, без перегибов;
• кожа лица не деформируется;
• улучшается кровообращение.

Но у этой позы есть и минусы: повышенный риск храпа и апноэ. Если дыхательные пути сужены, сон на спине может привести к остановкам дыхания.

Сон на боку: золотая середина

Многие считают его самым удобным. Врачи тоже часто называют бок оптимальной позой:

• снижается риск храпа;
• облегчается работа сердца и лёгких;
• беременным женщинам это положение помогает разгрузить спину.

Но сон всегда на одном боку может привести к перекосу осанки и асимметрии лица.

Сон на животе: враг спины и кожи

Это самая неблагоприятная поза:

• позвоночник вынужден изгибаться;
• шея разворачивается в сторону, создавая нагрузку на мышцы;
• лицо контактирует с подушкой, что ускоряет появление морщин.

Многие отказываются от этого положения, когда замечают боли в пояснице и шее.

Как выбрать свою позу?

Универсальной формулы нет, но есть правила:

• следите за положением позвоночника — он должен оставаться прямым;
• используйте подушку нужной высоты: для сна на боку — выше, на спине — ниже;
• не допускайте сильного давления на лицо.

Можно чередовать позиции, чтобы снизить нагрузку на определённые зоны тела.

Маленькие хитрости для сна без проблем

• Подушка между коленями при сне на боку снимает нагрузку с поясницы.
• Специальные ортоподушки помогают фиксировать шею и уберегают от морщин.
• Сон на слегка приподнятой подушке уменьшает отёки утром.