Не матрас и не подушка: вот что влияет на качество сна — секрет идеальной ночи раскрыт

Многие уделяют внимание продолжительности сна, забывая о его качестве. Но даже при восьмичасовом режиме организм может не отдыхать — и всё из-за банальной детали: неправильной позы. Положение тела во сне влияет не только на позвоночник, но и на работу внутренних органов, дыхание, обмен веществ и даже внешний вид. Каждая поза несёт скрытые плюсы и минусы. Разберёмся, на что стоит обратить внимание.

Сон на спине: "королевская" поза с подводными камнями

На спине спать удобно — позвоночник находится в нейтральном положении, равномерно распределяется вес тела. Эта поза:

• снижает нагрузку на суставы,
• не сдавливает внутренние органы,
• способствует равномерному кровообращению,
• помогает избежать заломов кожи и морщин на лице.

Но у сна на спине есть и недостатки. Во-первых, повышается риск храпа и апноэ — особенно у людей с избыточным весом. Во-вторых, при неправильной подушке может страдать шея. А беременным или людям с проблемами с ЖКТ сон на спине может быть вовсе противопоказан — он усиливает давление на внутренние органы.

Сон на животе: обманчивое расслабление с неприятными последствиями

Многие считают сон на животе самым комфортным — будто бы он "заземляет". Однако с точки зрения анатомии это одна из самых неудачных поз. Вот что может происходить в теле:

• позвоночник находится в напряжённом прогибе,
• шея выкручивается вбок, что вызывает хроническое напряжение мышц,
• грудная клетка и живот сдавлены — это мешает дыханию и работе пищеварения.

На животе спать категорически не рекомендуется при остеохондрозе, гастрите, повышенном внутричерепном давлении и головных болях. Исключение — короткий дневной сон на плоской поверхности, но и он должен быть не дольше 20-30 минут.

Сон на боку: поза эмбриона с неожиданными эффектами

Это одна из самых популярных поз. Она интуитивно кажется самой "безопасной", но и здесь всё зависит от деталей. Сон на левом и правом боку влияет на организм по-разному.

Левый бок:

• улучшает отток лимфы,
• снижает изжогу,
• помогает работе сердца (для большинства людей),
• облегчает сон при беременности.

Правый бок:

• уменьшает нагрузку на лёгкие (но повышает давление на печень),
• может усугублять рефлюкс и мешать оттоку желчи.

Также важно, чтобы подушка и матрас поддерживали позвоночник и таз. Иначе даже полезная поза вызовет перекос и боль в пояснице.

На что влияет привычная поза сна?

• Кожа лица и морщины
  Сон лицом в подушку провоцирует заломы, нарушает циркуляцию крови и лимфы. Это ускоряет появление морщин и отёков.
• Дыхательная система
  Позы на животе и спине при апноэ усиливают остановки дыхания. Сон на боку может облегчить состояние.
• Сердце и сосуды
  Некоторые позы усиливают нагрузку на венозную систему, особенно при варикозе. Положение на левом боку улучшает циркуляцию.
• Работа мозга и память
  Исследования показывают: при сне на боку лимфатическая система эффективнее выводит токсины из мозга.

Как выбрать правильную позу и не навредить себе?

• Используйте ортопедическую подушку, подходящую для вашей позы сна.
• Подберите матрас средней жёсткости - он должен поддерживать позвоночник, а не проваливаться.
• Избегайте сна на животе - особенно при болях в шее, пояснице, изжоге.
• Старайтесь менять позу - не спать всю ночь в одном положении.
• Следите за симметрией тела: согнутая одна нога, перекошенное плечо или скрученный таз могут вызвать проблемы утром.