Девушка с ухоженной кожей
Девушка с ухоженной кожей
Елизавета Архипова Опубликована 22.06.2025 в 23:59

Недосып портит лицо: вот что делает с кожей бессонная ночь и как всё исправить в три шага

Бессонная ночь сказывается не только на самочувствии, но и на внешности — и в первую очередь страдает кожа лица. Многие списывают утреннюю "усталость" кожи на стресс, плохой уход или питание, но недосып — это фактор, который действует коварно и быстро. Уже через 1-2 ночи без полноценного сна кожа начинает сигнализировать, что ей срочно нужна помощь.

Что именно происходит с кожей, когда вы не высыпаетесь?

Во сне кожа активно восстанавливается: запускается выработка коллагена, усиливается микроциркуляция, нормализуется уровень влаги. При недосыпе эти процессы нарушаются, и это проявляется так:

  • Отеки и мешки под глазами. Лимфа застаивается, нарушается отток жидкости.
  • Тусклый цвет лица. Замедляется кровообращение, и кожа теряет естественное сияние.
  • Покраснения и высыпания. Уровень кортизола (гормона стресса) растёт, иммунная защита падает.
  • Обезвоженность. Нарушается барьерная функция кожи, влага испаряется быстрее.
  • Углубление морщин. Снижается синтез коллагена, и мелкие заломы становятся заметнее.

Даже один недосып может спровоцировать обострение акне, а регулярный дефицит сна приводит к преждевременному старению кожи.

Экстренное восстановление: 3 шага для спасения

К счастью, даже после тяжёлой ночи можно быстро привести кожу в порядок. Главное — не терять время и действовать поэтапно:

Шаг 1: Уменьшение отёков и стимуляция кровообращения

Начинайте утро с прохладного умывания и лёгкого лимфодренажного массажа. Подойдут роллеры, гуаша или просто движения пальцами по массажным линиям. Можно приложить к лицу охлаждённую ложку или кубик льда. Это снимает отёчность, улучшает цвет лица и запускает циркуляцию крови.

Шаг 2: Восстановление влаги и барьера

После очищения нанесите интенсивно увлажняющую маску или сыворотку с гиалуроновой кислотой. Поверх — крем с керамидами или пантенолом, чтобы закрепить влагу внутри кожи. Утром важно не пересушить кожу спиртовыми тониками или кислотами — они усиливают раздражение после бессонной ночи.

Шаг 3: Защита и адаптация

Заключительный этап — защита. Нанесите крем с SPF, даже если на улице пасмурно. Кожа после недосыпа особенно уязвима к внешним факторам. А чтобы усилить эффект, можно добавить каплю тонирующей базы с подсвечивающим эффектом — кожа визуально станет свежее и ярче.

Что делать в долгосрочной перспективе?

Чтобы минимизировать последствия недосыпов, даже если они неизбежны, стоит:

  • Следить за режимом сна (минимум 7 часов в сутки).
  • Использовать ночные маски 2-3 раза в неделю.
  • Поддерживать водный баланс — пить воду в течение дня.
  • Увлажнять воздух в помещении, особенно в отопительный сезон.
  • Принимать комплексы с магнием и витаминами группы B — они улучшают качество сна и состояние кожи.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Выпрямление волос без утюжка — это часть системы ухода, меняющей структуру волос сегодня в 16:13
Выпрямляем волосы без утюжка и вреда: проверенные средства, которые работают лучше стайлера

Как выпрямить волосы без утюжка, не разрушая их структуру: способы с холодным феном, бигуди и уходовые средства, которые реально работают

Читать полностью »
Врач Евгений Белоусов рассказал о пользе хурмы для сердца и сосудов сегодня в 15:55
Два плода — польза, три — перегрузка: как не превратить хурму во врага здоровья

Врач Евгений Белоусов рассказал, как хурма помогает сердцу и сосудам: фрукт богат калием, магнием и антиоксидантами, но требует умеренности и зрелости плодов.

Читать полностью »
Эфирные масла восстанавливают чистоту кожи и уменьшают проявления прыщей сегодня в 14:31
Красота вступает в спор с наукой: эфирные масла доказывают, что мягкость сильнее химии

Эксперт компании Aroma-Zone объясняет, какие эфирные масла действительно работают против прыщей и как избежать ошибок, превращающих уход в раздражение.

Читать полностью »