Вы худеете во сне — но только если делаете это правильно: 5 главных условий

Вы можете не есть сладкое, заниматься спортом и покупать самую дорогую косметику, но без качественного сна всё это будет работать в полсилы. Сон — не просто пауза между днями. Это сложнейший процесс, во время которого ваше тело восстанавливается, сбрасывает лишнее и буквально перезапускает внутренние системы. Именно ночью мы становимся стройнее, моложе и даже умнее — если, конечно, спим правильно.

Ночной метаболизм: как тело теряет калории во сне

Во сне организм продолжает тратить энергию. Сердце бьётся, дыхание не прекращается, мозг обрабатывает информацию. В среднем за 7-8 часов сна взрослый человек сжигает от 300 до 500 килокалорий. И если обмен веществ настроен грамотно, эти часы — идеальное время для запуска процессов жиросжигания.

Во время глубоких фаз сна уровень гормона кортизола падает, а выработка мелатонина и соматотропина (гормона роста) — наоборот, возрастает. Именно гормон роста помогает телу сжигать жир и восстанавливать клетки.

Почему без сна не худеется?

Плохой сон напрямую влияет на уровень лептина и грелина — гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. При хроническом недосыпе грелин (стимулирующий аппетит) растёт, а лептин (подавляющий аппетит) падает. Поэтому вы чувствуете зверский голод, даже если не потратили много энергии.

К тому же уставший организм хуже справляется с контролем уровня сахара в крови. В результате — постоянные скачки глюкозы, отёки, тяга к быстрым углеводам и жирной пище.

Сон и молодость: что происходит с кожей ночью

Во сне кожа активно обновляется. Клетки эпидермиса делятся быстрее, повышается приток крови к тканям, ускоряется выработка коллагена. Если вы не досыпаете, кожа становится тусклой, тонкой, могут появляться высыпания и морщины. А вот полноценный 7-9-часовой сон запускает "косметический" процесс изнутри.

Как наладить режим, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше?

Чтобы сон действительно работал на вас, а не просто "отключал", важно соблюдать несколько правил:

• Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
  Режим стабилизирует биоритмы и делает засыпание более лёгким.
• Отключайте экраны минимум за час до сна.
  Синий свет от гаджетов тормозит выработку мелатонина.
• Не переедайте на ночь.
  Плотный ужин перегружает пищеварение и мешает организму переключиться на восстановление.
• Проветривайте комнату.
  Оптимальная температура для сна — 17-19 °C.
• Уберите источники света.
  Даже слабая лампочка или экран часов может мешать полноценному засыпанию.

Эффект заметен уже через неделю

Многие замечают улучшение внешнего вида и общего самочувствия уже через 5-7 дней после налаживания сна. Лицо становится свежее, отёки исчезают, настроение стабилизируется. А через месяц регулярного, качественного сна можно заметить снижение веса и уменьшение объёмов — особенно в зоне живота.