Сон
Сон
Светлана Пятахина Опубликована сегодня в 18:24

Холодная подушка, тёплые ноги: секрет спокойного сна, о котором мало кто догадывается

Терапевт Коньков назвал 18–22 градуса самой здоровой температурой сна

Знаете ли вы, что качество вашего сна напрямую зависит не только от удобства кровати или количества часов отдыха, но и от температуры в комнате?

По словам заведующего кафедрой терапии и фармакологии Университета Росбиотех Александра Конькова, именно правильный температурный режим является ключом к полноценному восстановлению организма.

Оптимальные условия для сна

"Согласно исследованиям в области сомнологии и физиологии, наиболее комфортная температура для сна — 18-22 градуса. При таких условиях организм легче переходит в фазу глубокого сна, а терморегуляция не нарушается. При температуре выше 24 градусов усиливается потоотделение, нарушается сердечный ритм и снижается качество сна", — отметил Коньков.

Другими словами, перегрев в спальне не только мешает уснуть, но и делает сон поверхностным. А вот если температура опускается ниже 16 градусов, тело начинает активно тратить энергию на согревание. Это препятствует полноценному расслаблению и мешает организму переключиться в режим восстановления.

Роль свежего воздуха

Даже если в помещении прохладно, врач подчёркивает: проветривание обязательно. Поток свежего воздуха улучшает кислородный обмен и способствует более глубокому сну.

Интересный факт — исследования показывают, что в комнатах с недостаточной вентиляцией уровень углекислого газа может повышаться до такой степени, что человек просыпается разбитым, даже если спал нужное количество часов.

Практические советы для разных случаев

Александр Коньков дал несколько практических рекомендаций:

  • используйте постельное бельё из "дышащих" тканей — оно помогает регулировать температуру;
  • если в комнате жарко, можно охладить подушку или включить вентилятор;
  • при холоде полезно прогревать ноги перед сном — это ускоряет засыпание.

Особое внимание стоит уделять детям: для младенцев комфортной считается температура 20-22 градуса. А вот людям с хроническими нарушениями сна лучше всего отдыхать при 17-19 градусах — именно такой диапазон помогает быстрее заснуть и дольше оставаться в глубокой фазе сна.

Почему это важно именно сейчас

Современный человек спит на час-полтора меньше, чем поколение его родителей.

По данным Всемирной организации здравоохранения, хроническое недосыпание уже признано фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний. В таких условиях внимание к мелочам, например к температуре воздуха, приобретает особое значение.

Специалисты напоминают, что даже небольшие изменения в спальной привычке — открытое окно. Выбор правильного текстиля или отказ от перегрева батарей — способны заметно улучшить качество отдыха.

А значит, повысить концентрацию, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Осы становятся агрессивнее летом и чаще нападают на людей сегодня в 19:29

Обычный пикник превращает лето в кошмар: что делает ос неуправляемо агрессивными

Летом осы становятся агрессивнее, и простая трапеза на улице легко превращается в опасное приключение.

Читать полностью »
Минздрав назвал допустимую норму чипсов для детей сегодня в 19:23

Разрешают раз в месяц — неожиданный эффект маленькой пачки чипсов

Маленькая упаковка чипсов раз в месяц безопасна для ребёнка, главное — не превратить это в привычку.

Читать полностью »
Врач Швабауэр предупредила о риске ожирения из-за чипсов и выпечки сегодня в 19:20

Тихие саботажники фигуры: что лежит на полке у каждого

Какие привычные продукты мешают похудеть? Диетолог назвала еду, которая провоцирует набор лишних килограммов, хотя кажется вполне безобидной.

Читать полностью »
Короткая утренняя разминка помогает снизить риск болей в спине и шее сегодня в 19:19

Пять минут меняют тело — утро без боли: секрет скрыт в самом простом ритуале

Короткая суставная разминка по утрам помогает снизить риск боли и добавляет энергии на целый день.

Читать полностью »
Сальмонеллез может передаваться через мясо, яйца и молочные продукты сегодня в 19:11

Яйцо ломает привычку: чем оборачивается невинный завтрак с сюрпризом

Сальмонелла может скрываться в привычных продуктах и вызывать тяжёлую инфекцию.

Читать полностью »
Психиатр Минздрава Башкирии Старостина перечислила симптомы алкоголизма сегодня в 18:54

Страшнее, чем запах перегара: поведенческие признаки, по которым видно начало зависимости

Изменения в поведении могут рассказать о начале алкогольной зависимости больше, чем внешность. Какие сигналы стоит заметить вовремя.

Читать полностью »
Ограничение гаджетов перед сном улучшает сон и учебу школьников сегодня в 18:49

Забирают гаджеты — растёт успеваемость: как вечерний ритуал меняет жизнь подростков

Ограничение гаджетов перед сном улучшает сон и успеваемость школьников.

Читать полностью »
Врач Шах: засыпание за секунды связано с переутомлением и недосыпом сегодня в 18:35

Сон превращается во врага: опасность, о которой молчат любители отключаться сразу

Почему мгновенный сон — не признак крепкого здоровья? Врачи объясняют, чем опасно слишком быстрое засыпание и как вернуть нормальный ритм сна.

Читать полностью »