Холодная подушка, тёплые ноги: секрет спокойного сна, о котором мало кто догадывается

Знаете ли вы, что качество вашего сна напрямую зависит не только от удобства кровати или количества часов отдыха, но и от температуры в комнате?

По словам заведующего кафедрой терапии и фармакологии Университета Росбиотех Александра Конькова, именно правильный температурный режим является ключом к полноценному восстановлению организма.

Оптимальные условия для сна

"Согласно исследованиям в области сомнологии и физиологии, наиболее комфортная температура для сна — 18-22 градуса. При таких условиях организм легче переходит в фазу глубокого сна, а терморегуляция не нарушается. При температуре выше 24 градусов усиливается потоотделение, нарушается сердечный ритм и снижается качество сна", — отметил Коньков.

Другими словами, перегрев в спальне не только мешает уснуть, но и делает сон поверхностным. А вот если температура опускается ниже 16 градусов, тело начинает активно тратить энергию на согревание. Это препятствует полноценному расслаблению и мешает организму переключиться в режим восстановления.

Роль свежего воздуха

Даже если в помещении прохладно, врач подчёркивает: проветривание обязательно. Поток свежего воздуха улучшает кислородный обмен и способствует более глубокому сну.

Интересный факт — исследования показывают, что в комнатах с недостаточной вентиляцией уровень углекислого газа может повышаться до такой степени, что человек просыпается разбитым, даже если спал нужное количество часов.

Практические советы для разных случаев

Александр Коньков дал несколько практических рекомендаций:

• используйте постельное бельё из "дышащих" тканей — оно помогает регулировать температуру;
• если в комнате жарко, можно охладить подушку или включить вентилятор;
• при холоде полезно прогревать ноги перед сном — это ускоряет засыпание.

Особое внимание стоит уделять детям: для младенцев комфортной считается температура 20-22 градуса. А вот людям с хроническими нарушениями сна лучше всего отдыхать при 17-19 градусах — именно такой диапазон помогает быстрее заснуть и дольше оставаться в глубокой фазе сна.

Почему это важно именно сейчас

Современный человек спит на час-полтора меньше, чем поколение его родителей.

По данным Всемирной организации здравоохранения, хроническое недосыпание уже признано фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний. В таких условиях внимание к мелочам, например к температуре воздуха, приобретает особое значение.

Специалисты напоминают, что даже небольшие изменения в спальной привычке — открытое окно. Выбор правильного текстиля или отказ от перегрева батарей — способны заметно улучшить качество отдыха.

А значит, повысить концентрацию, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.