Бессонница ворует силы ночью, но её можно перехитрить

Каждый второй человек хотя бы раз в жизни пробовал заснуть, считая овец. Но, как уверяют учёные, этот метод — скорее миф, чем реальная помощь. Почему он не работает и какие способы действительно помогут уснуть быстрее?

Почему пересчитывание овец — пустая трата времени

Нейробиолог Линдси Браунинг отмечает, что нашему мозгу быстро становится скучно от однообразного действия, поэтому мысли начинают "убегать" в сторону тревог и забот.

В итоге человек не только не засыпает, но и ещё больше возбуждается. Вместо овец она советует попробовать интеллектуальную гимнастику.

"Лежа в постели, придумайте слово, например "торт". Теперь находите слова сначала на букву "Т", затем на "О". Можно усложнить задачу и подбирать названия городов или профессий", — объясняет специалист.

Такой подход заставляет мозг работать, но в то же время отвлекает его от тревожных мыслей, что создаёт условия для спокойного засыпания.

Подкасты и белый шум: современные помощники сна

Профессор Рассел Фостер уверен, что многим людям помогает сосредоточиться на чем-то новом и увлекательном. Для этого подойдут образовательные подкасты: они захватывают внимание, но не перевозбуждают.

Кроме того, хороший эффект даёт белый шум — мягкий фон, перекрывающий случайные резкие звуки. Исследования показывают, что именно он помогает мозгу быстрее "отключаться" и снижает уровень стресса.

Не бороться с бессонницей

Врач общей практики Эйдн Махмудзаде подчеркивает, что главное — не пытаться любой ценой заставить себя уснуть. Иногда лучше отпустить ситуацию.

Он советует не смотреть на часы после ночного пробуждения и не нагнетать тревогу мыслями о том, что утро будет испорчено.

"Конечно, бессонная ночь не прибавит сил, но вы справитесь. Не нужно переживать", — говорит врач.

По его словам, если в течение 20 минут заснуть не получается, лучше встать, почитать книгу или заняться чем-то спокойным. Как только почувствуете усталость — возвращайтесь в постель. Такой подход снижает уровень напряжения и позволяет заснуть естественным образом.

Несколько дополнительных советов от специалистов

• Избегайте яркого света и гаджетов перед сном: экран блокирует выработку мелатонина.
• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время - даже в выходные.
• Поддерживайте прохладную температуру в спальне, это сигнализирует организму о необходимости отдыха.
• Умеренная физическая активность в течение дня улучшает качество сна, но тренировки лучше завершать за 2-3 часа до сна.

Кстати, интересный факт: исследования Гарвардской медицинской школы показали, что у людей, которые используют технику "мысленных задач" перед сном, вероятность засыпания увеличивается на 30% по сравнению с теми, кто считает овец или просто ждёт усталости.