Две минуты тишины: необычная техника превращает бессонницу в сон

Миллионы людей во всём мире сталкиваются с проблемой бессонницы. Недостаток сна отражается не только на самочувствии и настроении, но и на здоровье в целом: страдает иммунитет, повышается уровень стресса, снижается работоспособность.

На этом фоне специалисты ищут новые подходы к тому, как помочь организму расслабиться и подготовиться ко сну. Один из таких способов предложил эксперт по здоровому образу жизни Хорди Ву.

Его техника занимает всего пару минут и не требует никакого дополнительного оборудования.

Как работает методика

По словам специалиста, секрет кроется в стимуляции парасимпатической нервной системы, отвечающей за восстановление и расслабление организма. Главную роль здесь играет блуждающий нерв, который влияет на работу сердца, дыхание и общее состояние покоя.

"Нужно сплести пальцы рук и положить их под голову. Не двигаясь, смотрите влево на протяжении одной минуты, устремляя взгляд в одну точку. Когда появятся первые признаки засыпания, например зевок, можно повторить то же самое, только смотреть в другую сторону", — пояснил Ву.

Эксперт считает, что именно такое простое упражнение помогает улучшить кровоток в голове и одновременно активирует блуждающий нерв, что способствует расслаблению и ускоряет процесс засыпания.

Почему техника эффективна

Современные исследования подтверждают, что активация блуждающего нерва помогает снизить частоту сердечных сокращений, уменьшить уровень тревожности и настроить организм на отдых.

Обычно для этого используют дыхательные практики, массаж или даже специальные медицинские устройства. Однако предложенный способ отличается доступностью — он не требует подготовки и подходит каждому.

Кроме того, фиксированный взгляд в одну точку помогает мозгу переключиться с потока мыслей на простой телесный процесс. Это снижает активность так называемого "внутреннего диалога", из-за которого люди часто не могут уснуть.

Дополнительные способы помочь себе уснуть

Метод Хорди Ву можно сочетать с другими привычными рекомендациями, которые помогают справиться с бессонницей:

• Создание вечернего ритуала — чтение книги, тёплый душ или спокойная музыка.
• Ограничение использования гаджетов за час до сна: синий свет экрана мешает выработке мелатонина.
• Проветривание комнаты и поддержание комфортной температуры.
• Исключение тяжёлой еды и кофеина вечером.
• Лёгкие дыхательные практики или медитация.

Все эти меры усиливают действие предложенной техники и помогают закрепить эффект.

Когда стоит обратиться к врачу

Важно помнить, что если бессонница носит хронический характер, сопровождается тревожностью, ночными пробуждениями или другими симптомами, необходимо проконсультироваться с врачом.

Иногда проблемы со сном могут быть связаны с заболеваниями щитовидной железы, нарушениями обмена веществ или психоэмоциональными расстройствами.

Однако для большинства людей, которые лишь время от времени сталкиваются с трудностями засыпания, такой простой и безопасный метод может оказаться настоящей находкой.

Техника, предложенная Хорди Ву, может стать лёгким инструментом для тех, кто хочет быстрее расслабиться и настроиться на сон. Она проста, не требует усилий и может выполняться в любой обстановке — достаточно пары минут и немного внимания к собственному телу.