Тело спит, а мозг проснулся: какая поза во сне чаще других вызывает ночной паралич

Сонный паралич — одно из самых загадочных состояний сна, которое часто пугает людей. Оно проявляется в тот момент, когда мозг уже проснулся, а тело всё ещё находится в фазе сна: мышцы обездвижены, человек не может пошевелиться и иногда испытывает галлюцинации.

О причинах этого состояния и способах справиться с ним рассказала в интервью "Газете.Ru" врач-невролог Сюзанна Херимян.

Почему возникает сонный паралич

"Чаще всего сонный паралич возникает, когда человек спит на спине", — отметила Херимян.

Доктор подчеркнула, что поза для сна играет важную роль: лёжа на спине, люди чаще сталкиваются с этим явлением.

К другим причинам относятся:

• нерегулярный график сна,

• хронический недосып,

• резкая смена часовых поясов,

• наследственная предрасположенность,

• стресс и тревожность,

• переутомление на работе или учёбе.

Что делать во время приступа

"Попытайтесь сосредоточиться на дыхании (оно остаётся под вашим контролем). Мысленно расслабьтесь и примите ситуацию, а не боритесь с ней", — посоветовала невролог.

Кроме того, врач рекомендует:

• попробовать пошевелить пальцами рук или ног,

• подвигать глазами или языком,

• сохранять спокойствие и не паниковать.

Сравнение поз для сна

Советы шаг за шагом: как снизить риск сонного паралича

1. Старайтесь спать на боку, избегая положения на спине.

2. Поддерживайте регулярный график сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.

3. Обеспечьте 7-9 часов полноценного сна.

4. Избегайте стрессов перед сном: используйте релаксацию, дыхательные практики.

5. Минимизируйте использование гаджетов за час до сна.

6. При частых эпизодах обратитесь к сомнологу или неврологу.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: паниковать при сонном параличе → Последствие: усиление страха и учащённое дыхание → Альтернатива: контроль дыхания и расслабление.

• Ошибка: ложиться спать нерегулярно → Последствие: сбой фаз сна → Альтернатива: стабильный режим.

• Ошибка: пить кофе и энергетики вечером → Последствие: повышенная возбудимость → Альтернатива: травяной чай или тёплое молоко.

А что если…

А что если сонный паралич повторяется несколько раз в неделю? В этом случае врачи рекомендуют обязательно обследоваться: частые эпизоды могут быть связаны с нарколепсией или другими расстройствами сна.

Плюсы и минусы феномена

FAQ

Сколько длится сонный паралич?
Обычно от нескольких секунд до пары минут.

Можно ли "проснуться" быстрее?
Да, помогают движения пальцами, глазами и контроль дыхания.

Опасно ли это для организма?
Нет, паралич безопасен, хотя и очень пугает.

Мифы и правда

• Миф: сонный паралич — это действие потусторонних сил.
  Правда: это физиологическое явление, связанное с фазами сна.

• Миф: он опасен для жизни.
  Правда: угрозы для здоровья нет, хотя психологически это неприятно.

• Миф: избавиться от паралича невозможно.
  Правда: регулярный сон и снижение стресса уменьшают его вероятность.

Сон и психология

Сонный паралич напрямую связан с психоэмоциональным состоянием. Чем выше тревожность и стресс, тем чаще случаются приступы. Понимание того, что явление безопасно, помогает снизить страх. А исправление режима сна делает эпизоды редкими или полностью устраняет их.

Три интересных факта

1. В разных культурах сонный паралич считался "визитом демонов" или "ночных духов".

2. Исследования показывают: около 8% людей испытывали его хотя бы раз в жизни.

3. Чаще всего феномен встречается у студентов и людей с нерегулярным сном.

Исторический контекст

1. В Средневековье явление называли "ночным давлением" и связывали с ведьмами.

2. В XIX веке врачи впервые описали сонный паралич как отдельное состояние сна.

3. Сегодня сомнология рассматривает его как кратковременный сбой при переходе между фазами сна.