"Сон в клочья": как стресс превращает ночь в пытку для мозга и тела

Почему мы так часто просыпаемся среди ночи и что с этим делать? Вопрос, который волнует многих, особенно в эпоху вечного стресса и гаджетов в руках даже перед сном.

Ответы на него дала невролог Стелла Марис Вальенси, подчеркнув, что истинных причин может быть гораздо больше, чем мы привыкли думать.

Стресс — главный враг сна

По словам Вальенси, эмоциональное перенапряжение — одна из самых частых причин ночных пробуждений. Постоянное чувство тревоги влияет на гормональный фон, а это напрямую отражается на качестве сна.

Стресс может провоцировать и ночные кошмары, из-за которых человек просыпается и уже не может уснуть.

Физиологические и бытовые причины

Однако стресс — не единственный фактор. Вальенси перечислила целый ряд состояний и обстоятельств, способных нарушить сон:

• частые позывы к мочеиспусканию;
• синдром апноэ во сне (кратковременные остановки дыхания);
• кислотный рефлюкс;
• лишний вес, особенно в области живота;
• простуда и заложенность носа;
• пожилой возраст;
• слишком высокая температура в спальне.

Каждое из этих состояний по-своему мешает организму полноценно отдыхать, но общая рекомендация одна — найти и устранить первопричину.

Как помочь себе

Чтобы минимизировать риск ночных пробуждений, врач советует придерживаться простых, но важных правил:

• ложиться и вставать в одно и то же время;
• поддерживать комфортную температуру в спальне;
• отказаться от тяжёлой пищи вечером;
• выполнять физические упражнения в течение дня;
• убрать гаджеты из постели;
• избегать алкоголя перед сном.

Привычка к здоровому режиму может показаться банальной, но именно она часто становится решающим фактором в борьбе с бессонницей.

Интересный факт

По данным исследований, регулярная физическая активность помогает улучшить не только качество сна, но и его глубину. Даже 30 минут ходьбы или лёгкой гимнастики в день способны сократить количество ночных пробуждений на 40%.

Это связано с тем, что физическая нагрузка способствует нормализации гормонов стресса и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.