"Сон в клочья": как стресс превращает ночь в пытку для мозга и тела
Почему мы так часто просыпаемся среди ночи и что с этим делать? Вопрос, который волнует многих, особенно в эпоху вечного стресса и гаджетов в руках даже перед сном.
Ответы на него дала невролог Стелла Марис Вальенси, подчеркнув, что истинных причин может быть гораздо больше, чем мы привыкли думать.
Стресс — главный враг сна
По словам Вальенси, эмоциональное перенапряжение — одна из самых частых причин ночных пробуждений. Постоянное чувство тревоги влияет на гормональный фон, а это напрямую отражается на качестве сна.
Стресс может провоцировать и ночные кошмары, из-за которых человек просыпается и уже не может уснуть.
Физиологические и бытовые причины
Однако стресс — не единственный фактор. Вальенси перечислила целый ряд состояний и обстоятельств, способных нарушить сон:
- частые позывы к мочеиспусканию;
- синдром апноэ во сне (кратковременные остановки дыхания);
- кислотный рефлюкс;
- лишний вес, особенно в области живота;
- простуда и заложенность носа;
- пожилой возраст;
- слишком высокая температура в спальне.
Каждое из этих состояний по-своему мешает организму полноценно отдыхать, но общая рекомендация одна — найти и устранить первопричину.
Как помочь себе
Чтобы минимизировать риск ночных пробуждений, врач советует придерживаться простых, но важных правил:
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- поддерживать комфортную температуру в спальне;
- отказаться от тяжёлой пищи вечером;
- выполнять физические упражнения в течение дня;
- убрать гаджеты из постели;
- избегать алкоголя перед сном.
Привычка к здоровому режиму может показаться банальной, но именно она часто становится решающим фактором в борьбе с бессонницей.
Интересный факт
По данным исследований, регулярная физическая активность помогает улучшить не только качество сна, но и его глубину. Даже 30 минут ходьбы или лёгкой гимнастики в день способны сократить количество ночных пробуждений на 40%.
Это связано с тем, что физическая нагрузка способствует нормализации гормонов стресса и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
