Бессонница уходит, если добавить в меню всего три простых продукта

Почему мы плохо спим, даже если устали? Часто причина кроется не только в стрессах или позднем использовании гаджетов, но и в том, что мы едим перед сном.

Испанский врач Хосе Мануэль Фелисес уверен, что всего три продукта в вечернем меню могут значительно улучшить качество сна.

Еда как лекарство от бессонницы

По словам специалиста, наш рацион напрямую влияет на выработку гормонов и нейромедиаторов, отвечающих за засыпание и глубокий сон.

"Фисташки — один из продуктов с самым высоким содержанием мелатонина — гормона сна, а также магния", — отметил Фелисес.

Этот орех помогает организму естественным образом вырабатывать мелатонин и расслабляться. Вторым продуктом в списке врача стали бананы — доступный источник триптофана. Это аминокислота, которая участвует в образовании серотонина — нейромедиатора, регулирующего настроение и сон.

Лёгкий ужин без тяжести

Третья рекомендация врача может удивить: он советует включать в меню куриную грудку. В ней также много триптофана, но при этом мало жира, поэтому после ужина не будет ощущения тяжести в желудке. Такой приём пищи позволяет спокойно заснуть и не испытывать дискомфорта ночью.

Однако Фелисес предупреждает: продукты — это лишь дополнительная поддержка организма, а не основное средство лечения бессонницы. Чтобы результат был заметным, важно соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время и минимизировать использование смартфонов и компьютеров перед сном.

Интересные факты о сне и питании

• Мелатонин регулирует биологические часы организма и вырабатывается в темноте, но уровень этого гормона можно повысить и с помощью пищи.
• Исследования показывают, что триптофан может уменьшить время засыпания почти на 30%.
• Магний в фисташках не только улучшает сон, но и помогает мышцам расслабиться, снижая ночные спазмы и судороги.

Простое добавление в рацион этих продуктов — шаг к более глубокому и восстановительному сну, особенно если вы часто страдаете бессонницей или просыпаетесь среди ночи.