Как вовремя распознать опасные ночные привычки: простая проверка спасает здоровье сердца

Многие люди думают, что сон — время полного восстановления организма. Но некоторые привычки, сопровождающие нас ночью, способны незаметно подрывать здоровье. Их часто не замечают сами спящие, но именно они приводят к хронической усталости, болезням сердца и проблемам с дыханием.

"Регулярный храп может быть симптомом апноэ во сне, из-за которого в течение ночи дыхание неоднократно останавливается", — рассказал стоматолог Марк Бурхенн.

Храп как сигнал опасности

Храп — не просто бытовая неприятность. Постоянные ночные "концерты" могут указывать на синдром обструктивного апноэ. При этом заболевании дыхание прерывается десятки раз за ночь.

Последствия серьёзные: дефицит кислорода, скачки давления, перегрузка сердца и сосудов. Люди с апноэ жалуются на постоянную сонливость, рассеянность, снижение памяти и внимания. В долгосрочной перспективе растёт риск инсульта и инфаркта.

Дыхание ртом во сне

Ещё одна незаметная, но вредная привычка — дыхание через рот. Ночью это приводит к пересыханию слизистой, ускоренному развитию кариеса, неприятному запаху и воспалению дёсен.

Но опасность не ограничивается зубами. Недостаток кислорода при таком дыхании может вызвать гипоксию мозга. В итоге человек просыпается уставшим, даже если спал 7-8 часов.

Сравнение привычек и последствий

Советы шаг за шагом

1. Если храп повторяется каждую ночь — обратитесь к сомнологу.

2. Используйте специальные подушки или клипсы для носа, чтобы облегчить дыхание.

3. Следите за весом: лишние килограммы усиливают храп и апноэ.

4. Старайтесь спать на боку — это снижает риск дыхательных пауз.

5. При дыхании ртом используйте увлажнитель воздуха и контролируйте носовое дыхание днём.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Игнорировать храп → развитие апноэ и болезней сердца → обследование и лечение у специалиста.

• Спать с открытым ртом → кариес и гипоксия → тренировка дыхания через нос.

• Спать только на спине → усиление храпа и нагрузка на позвоночник → смена позы на бок.

А что если человек не замечает проблемы?

Часто сам спящий не слышит своего храпа или не чувствует, что дышит ртом. Здесь важна роль близких: если партнёр или родственники заметили такие симптомы, стоит обсудить их с врачом. Современные гаджеты — умные браслеты и часы — помогают отслеживать качество сна и фиксировать дыхательные паузы.

Плюсы и минусы обращения к врачу при ночных проблемах

FAQ

Как понять, что храп — это апноэ?
Если храп сопровождается остановками дыхания, внезапными пробуждениями и сонливостью днём — это повод для диагностики.

Можно ли вылечить дыхание ртом?
Да, при помощи ЛОР-врача и стоматолога: часто причина в искривлённой перегородке или проблемах с зубами.

Помогают ли народные средства от храпа?
Травяные капли или полосканий малоэффективны. Лучше использовать медицинские устройства и рекомендации врачей.

Мифы и правда

• Миф: храп — безвредная особенность.
  Правда: это может быть симптом опасного заболевания.

• Миф: если спишь 8 часов, сон всегда качественный.
  Правда: дыхание ртом и апноэ сводят пользу сна к минимуму.

• Миф: апноэ встречается только у пожилых.
  Правда: оно диагностируется и у молодых, особенно при лишнем весе.

Сон и психология

Проблемы со сном влияют не только на здоровье, но и на психику. Люди с апноэ чаще страдают тревожностью и депрессией. Качественный сон восстанавливает эмоциональный баланс и когнитивные функции, поэтому борьба с ночными привычками — инвестиция не только в тело, но и в психику.

3 интересных факта

1. Храп фиксируется у 45% взрослых хотя бы раз в жизни.

2. Первые упоминания о дыхательных остановках во сне встречаются ещё в античных трактатах.

3. Современные аппараты CPAP (для лечения апноэ) появились в 1980-х и до сих пор считаются "золотым стандартом" терапии.

Исторический контекст

• В XIX веке храп считали лишь курьёзной особенностью.

• В XX веке начали изучать связь храпа с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• Сегодня апноэ во сне официально признано фактором риска инсульта и инфаркта.