Эти продукты притворяются безобидными, но ночью запускают тревогу и бессонницу

Некоторые продукты, привычные в повседневном рационе, способны негативно повлиять на качество сна.

Об этом напомнила врач-терапевт, диетолог и нутрициолог Арина Мамина, объяснив, почему стоит внимательнее относиться к питанию во второй половине дня.

Напитки, мешающие уснуть

Кофе и черный чай традиционно ассоциируются с бодростью. Оба напитка содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и может мешать заснуть даже спустя несколько часов после употребления. Особенно чувствительным людям достаточно чашки чая вечером, чтобы сон стал поверхностным или вовсе не наступил.

Энергетические напитки действуют еще агрессивнее. Помимо высокой дозы кофеина, в них содержатся таурин, гуарана и сахар, усиливающие возбуждающий эффект.

Врачи напоминают, что регулярное употребление энергетиков способно не только нарушать сон, но и перегружать сердечно-сосудистую систему.

Скрытые источники стимуляторов

Не все задумываются, что темный шоколад тоже содержит кофеин и теобромин. Эти вещества повышают уровень энергии и создают ощущение бодрости, но если съесть плитку вечером, заснуть может быть проблематично.

Еще один неожиданный "раздражитель" — сыр. В нем присутствует вещество тирамин, которое стимулирует выброс норадреналина — гормона, активизирующего работу мозга.

"В выдержанных сырах (пармезан, чеддер) тирамина больше", — отметила врач-терапевт, диетолог и нутрициолог Арина Мамина.

Поэтому даже небольшой кусочек такого продукта на ужин способен вызвать бессонницу.

Алкоголь и его влияние

Некоторые люди считают, что алкоголь помогает уснуть. Действительно, бокал вина или коктейль могут вызвать легкую сонливость, но этот эффект обманчив. Алкоголь вмешивается в естественные фазы сна. Сокращает глубокую стадию, из-за чего отдых становится поверхностным, а утро приносит усталость.

По наблюдениям специалистов, после спиртного человек чаще просыпается среди ночи, а восстановительные процессы в организме протекают менее эффективно.

Как снизить риск бессонницы

Чтобы сон был полноценным, врачи советуют внимательнее относиться к вечернему рациону. Если проблемы со сном повторяются, стоит понаблюдать за тем, какие продукты и напитки вы употребляете после обеда.

• Откажитесь от кофе и чая за 6-8 часов до сна.
• Замените шоколад и десерты с кофеином на более легкие сладости — например, ягоды или йогурт.
• Ограничьте употребление выдержанных сыров во второй половине дня.
• Не используйте алкоголь как средство для засыпания.

По словам специалистов, улучшить качество сна помогают и другие привычки: регулярная физическая активность, вечерние прогулки, стабильный режим отхода ко сну.

Почему сон так важен

Недостаток сна отражается не только на настроении и работоспособности, но и на состоянии здоровья в целом. Постоянная бессонница увеличивает риск развития гипертонии, диабета, ожирения, а также ослабляет иммунитет.

Сон — это время, когда организм восстанавливается: клетки обновляются, нервная система "перезагружается", а мозг перерабатывает полученную за день информацию. Даже одна ночь плохого отдыха может снизить концентрацию внимания и вызвать раздражительность.

Эксперты подчеркивают, что если бессонница сохраняется в течение нескольких недель, необходимо обратиться к врачу. Важно исключить хронические заболевания и подобрать оптимальные методы коррекции образа жизни.