Недосып бьёт сразу по восьми органам: врачи предупреждают о цепной реакции

Меньше семи часов сна в сутки — и вы уже на пути к серьёзным проблемам со здоровьем. Об этом предупреждает невролог Джанаина Азеведу Сантос Пачеко, которая в беседе с изданием Terra рассказала, что хронический недосып может стать отправной точкой для развития восьми опасных заболеваний.

Почему недосып так опасен

По словам специалиста, сокращение времени сна негативно отражается на работе практически всех систем организма. В первую очередь под удар попадает сердечно-сосудистая система.

Растёт риск гипертонии, инфаркта и инсульта. Не менее серьёзные последствия ждут обмен веществ — недосып способствует набору веса, развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.

Кроме того, Пачеко отмечает, что длительное нарушение сна повышает вероятность деменции, депрессии и тревожных расстройств.

Научные исследования подтверждают, что регулярный сон менее семи часов ведёт к хроническому воспалению в организме, что ослабляет иммунитет и ускоряет возрастные изменения мозга.

"Сон — это не просто отдых. Это ключевой механизм восстановления, без которого организм изнашивается быстрее", — подчёркивает Пачеко.

Невидимые последствия

Помимо заболеваний, которые развиваются со временем, есть и более быстрые риски. Недостаток сна приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти и замедленной реакции. Это напрямую увеличивает вероятность дорожно-транспортных происшествий и производственных травм.

Статистика Всемирной организации здравоохранения подтверждает: сонливость за рулём — один из факторов смертельных аварий на дорогах. А в промышленности и на строительных площадках усталость работника способна привести к трагическим последствиям за считаные секунды.

Как вернуть себе здоровый сон

Пачеко советует выработать чёткий график сна и ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Спальня должна быть максимально тёмной и тихой, ведь даже слабый свет или шум способны нарушить фазу глубокого сна.

Отдельное внимание — использованию гаджетов: яркий экран и поток информации мешают организму перестроиться на отдых.

Полезно также соблюдать "правило часа": за 60 минут до сна исключить просмотр телевизора, работу за компьютером и активное общение в мессенджерах. Лёгкая книга, тёплый душ или медитация помогут плавно подготовиться к ночному отдыху.

Интересный факт

Учёные из Гарвардской медицинской школы выяснили, что регулярный 8-часовой сон улучшает работу гиппокампа — области мозга, ответственной за формирование воспоминаний.

А японские исследователи обнаружили, что недосып даже в течение одной недели способен снизить уровень внимания и скорость реакции на 30%.

Пачеко подытоживает: сон — это такая же жизненная необходимость, как питание или дыхание. И если мы сознательно урезаем его продолжительность, то со временем платим за это высоким риском для здоровья и безопасности.