Овощи, йогурт и одна чашка кофе: как восстановиться после недосыпа

Одна бессонная ночь может надолго сбить режим сна и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Как этого избежать, объяснили The Guardian американский терапевт Ростислав Игнатов, сомнолог Меган Лайонс и психолог Марисса Алерт.

По словам Игнатова, после бессонной ночи особенно важно правильно питаться. В рационе должны быть овощи, зелень и постные белковые продукты — курица, яйца, греческий йогурт. А вот десерты, круассаны и фастфуд лучше исключить — они только усугубят состояние.

Меган Лайонс отметила, что кофе действительно помогает взбодриться, но важно не переборщить. Оптимально — одна чашка кофе без сахара спустя 60-90 минут после пробуждения.

"Кофе в умеренных количествах бодрит, но избыток даёт обратный эффект. А сахар провоцирует скачки глюкозы, перепады настроения и чувство голода", — объяснила она.