Сон короче семи часов — как билет в один конец к болезням и депрессии

Всего несколько лишних часов за компьютером или перед телевизором — и ваш организм может запустить цепную реакцию, ведущую к серьёзным болезням.

Недостаток сна — тихий, но опасный враг здоровья, о котором многие даже не догадываются. Врач-сомнолог Максим Новиков предупреждает, что если спать меньше семи часов каждую ночь, риск развития хронических заболеваний возрастает в разы.

Почему недосып опасен для фигуры

Одно из наиболее доказанных последствий хронического недосыпа — ожирение.

Как объясняет Новиков, при нехватке сна в организме нарушается баланс двух ключевых гормонов: грелина, отвечающего за аппетит, и лептина, отвечающего за чувство насыщения. Уровень грелина растёт, лептин падает — и человек начинает есть больше, чем нужно.

Это не единственная проблема. Недосып повышает уровень инсулина, что способствует активному отложению жира, особенно в области живота. Такой тип ожирения считается одним из самых опасных, так как напрямую связан с развитием диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Влияние на психику и мозг

Сон и психическое здоровье связаны гораздо теснее, чем принято думать. Недостаток сна не только является симптомом депрессии или тревожных расстройств, но и способен запускать их самостоятельно.

При этом повышается уровень провоспалительных цитокинов — веществ, усиливающих воспалительные процессы в организме.

Хронический недосып со временем подрывает способность мозга концентрироваться, ухудшает память и снижает скорость принятия решений.

Интересный факт: по данным исследований, несколько ночей плохого сна могут влиять на когнитивные способности так же, как и лёгкое алкогольное опьянение.

Болезни, к которым приводит нехватка сна

Сомнолог подчёркивает, что последствия сказываются не только на весе и настроении.

Недосып способствует:

• развитию атеросклероза из-за хронического воспаления сосудов;
• повышению артериального давления;
• сбоям в метаболизме;
• увеличению риска диабета второго типа.

Учёные также отмечают, что длительная нехватка сна может ослаблять иммунитет, делая организм более уязвимым к инфекциям.

Как спать с пользой для здоровья

Чтобы снизить риски, врачи рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживаться стабильного режима: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Стоит избегать гаджетов за час до сна и создать в спальне комфортную обстановку: темноту, тишину и прохладу.

Интересно, что, по данным Американской академии медицины сна, даже частичное восстановление режима способно улучшить показатели здоровья уже через несколько недель.