Ваш будильник работает против вас: как настроить пробуждение, чтобы быть бодрым весь день
Многие жалуются: даже после долгого сна утром остаётся чувство разбитости. По словам Ирины Рагинене, невролога, причина в том, что люди просыпаются в неподходящую фазу сна.
Как устроены циклы сна
"Когда мы засыпаем, то из состояния бодрствования погружаемся в первую, вторую и третью фазу, потом, как по лесенке, поднимаемся вверх, но не пробуждаемся, а попадаем в стадию быстрого сна", — пояснила Рагинене.
Каждый цикл длится около 90 минут и включает медленный и быстрый сон. За ночь таких циклов бывает пять-шесть.
Секрет бодрого пробуждения
Наиболее комфортно просыпаться именно в быстрой фазе сна. В это время мышцы расслаблены, а мозг готов к активности. Поэтому важно не только спать нужное количество часов, но и подбирать правильное время подъёма.
Современные помощники
Оптимальное время пробуждения можно рассчитать с помощью онлайн-калькуляторов сна. Они учитывают среднюю длительность циклов и помогают определить, когда лучше лечь спать, чтобы проснуться в лёгкой фазе.
Дополнительные советы для бодрого утра
- Использовать естественный свет — откройте шторы или включите яркий свет.
- Сделать лёгкую разминку или дыхательные упражнения.
- Выпить чашку кофе или зелёного чая.
- Проветрить комнату и поддерживать оптимальную температуру.
- Ограничить использование гаджетов перед сном.
FAQ
Сколько циклов сна нужно человеку?
Оптимально 5-6 циклов по 90 минут.
Как понять, что я проснулся в быструю фазу?
Вы чувствуете лёгкость, бодрость и ясность сознания.
Что делать при хронической усталости и бессоннице?
Обратиться к врачу-неврологу или сомнологу.
Интересные факты
- Мышцы во время быстрого сна максимально расслаблены, но мозг активен.
- Большинство сновидений мы видим именно в фазе REM.
- Считается, что 20 минут дневного сна могут заменить один неполный цикл ночного.
А что если…
А что если научиться планировать сон так же, как работу и спорт? Тогда каждое утро будет начинаться бодро, а дневная продуктивность повысится.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
