Недосып бьет по мозгу сильнее экзаменов и долгов: вот что нужно делать, если ночь прошла без отдыха

Недосып — одна из самых распространённых проблем среди молодых людей, особенно в возрасте от 17 до 25 лет. Учёба, работа, социальные обязательства и постоянный поток информации часто приводят к тому, что полноценный сон становится роскошью. Однако новое исследование новозеландских учёных показывает: даже если ночь прошла без отдыха, у организма есть способ смягчить последствия.

Сон, еда и движение — три основы благополучия

Учёные из Университета Отаго в Новой Зеландии проанализировали данные трёх масштабных исследований с участием более двух тысяч человек. Они изучали, как сон, рацион и физическая активность влияют на психическое здоровье.

Вывод оказался однозначным: именно качество сна остаётся главным фактором хорошего самочувствия. Но на втором месте — употребление фруктов и овощей, а замыкает тройку физическая активность. Все три привычки работали независимо друг от друга, и их эффекты складывались.

Овощи против бессонной ночи

Особенно интересным оказался вывод о взаимодействии сна и питания. Если человек ел больше фруктов и овощей, чем обычно, это помогало компенсировать ухудшение настроения после плохого сна. И наоборот, крепкий сон снижал уязвимость к низкому потреблению свежих продуктов.

Другими словами, здоровый рацион может стать "подушкой безопасности" в те дни, когда спать не удалось достаточно.

Маленькие шаги — ощутимый эффект

Доктор Джек Купер подчёркивает:

"Молодым людям не нужно достигать идеальных показателей здоровья, чтобы улучшить самочувствие. Спать немного лучше, есть более здоровую пищу или заниматься спортом хотя бы на 10 минут дольше обычного — это уже заметно улучшает то, как вы себя чувствуете".

А профессор Тамлин Коннер добавил:

"Качество сна — самый сильный и последовательный фактор, влияющий на благополучие на следующий день, но и питание, и активность тоже повышают самочувствие".

Почему это особенно важно для молодёжи

Авторы исследования напоминают: именно в возрасте 17-25 лет люди сталкиваются с серьёзными вызовами — переездом в другой город, поиском работы, финансовыми трудностями, давлением учёбы и социальных связей. Всё это создаёт стрессовую среду, и именно поэтому здоровые привычки становятся не роскошью, а необходимостью.

Понимание простых инструментов поддержки психики может помочь молодым людям не просто справляться с давлением обстоятельств, а чувствовать себя устойчивее и увереннее.