Бросают и рвут мышцы на части — два мяча в зале скрывают секрет силы

В спортзале часто можно увидеть странные круглые снаряды рядом с гантелями и гирями. На первый взгляд они одинаковые, но на самом деле это два совершенно разных "мирa": slam ball и medicine ball. Разницу объясняет сертифицированный тренер Кори Лефковиц, владелица компании Redefining Strength: medicine ball отскакивает, а slam ball просто падает и поглощает удар. И именно этот нюанс превращает обычный мяч в инструмент для настоящих силовых испытаний.

Slam ball: сила в ударе

Slam ball создан для упражнений с максимальной отдачей. Он меньше, сделан из плотной резины и наполнен песком, что исключает отскок. Каждый бросок с пола развивает функциональную силу — ту, что реально пригодится в жизни, когда приходится поднимать тяжёлые и неудобные предметы. Песок внутри создаёт нестабильность, добавляя нагрузку на предплечья и мышцы кора. Как отмечают исследования, сила хвата напрямую связана с долголетием, а значит, тренировка приносит пользу не только фигуре, но и здоровью.

Medicine ball: универсальность и ритм

Medicine ball появился ещё в XIX веке и быстро стал классикой. Он крупнее, мягче и равномерно утяжелён, а главное — отскакивает, что позволяет выполнять серию быстрых повторов без партнёра. Мяч идеально подходит для круговых тренировок, функциональных комплексов и упражнений типа wall ball. Но есть нюансы: большой диаметр иногда мешает, а сильный отскок может неожиданно направиться прямо в лицо.

Как выбрать

Выбор зависит от цели: если нужна взрывная сила и координация — slam ball, если универсальная нагрузка и кардио — medicine ball. Опытные тренеры отмечают, что их сочетание даёт максимальный эффект. Кроме того, упражнения с мячами развивают реакцию и скорость, что важно для игровых видов спорта — от баскетбола до тенниса, сообщает Redefining Strength.