Обычный кофе ломает мозг: скрытые враги сна, о которых никто не думает

Каждому знакомо чувство, когда глаза закрываются сами, но стоит лечь — и сон уходит, как обиженный кот. Ирина Волгина напомнила: причина часто не в болезнях, а в привычках, которые мы считаем безобидными. Чашка кофе вечером, "ещё один ролик на YouTube" или привычка листать ленту до полуночи — всё это выбивает организм из колеи. И если человек удивляется, почему спит плохо, ответ может лежать прямо на его столе или в руках.

Враг под видом ужина

По её словам, крепкий сон сложно совместить с плотным вечерним застольем. Пока тело занято перевариванием, мозг отказывается переключаться на отдых. Поэтому тяжёлые блюда лучше оставить для обеда, а вечером ограничиться чем-то лёгким. Вечерние новости, сериалы или бесконечные комментарии в мессенджерах работают примерно так же — заводят психику и делают ночь длиннее, чем хотелось бы.

Тишина, свет и странные мелочи

Иногда враг сна ещё банальнее: уличный шум, фонари под окнами или духота в комнате. На помощь приходят беруши, маска для глаз и даже утяжелённое одеяло — мелочи, которые способны спасти целую ночь. А если пробуждение связано с жаждой, значит, пора пересмотреть режим воды.

Цена ночной смены

Особое внимание Волгина обратила на тех, кто работает по ночам. Она заметила: если не спать хотя бы одну ночь, мозгу нужно три недели, чтобы восстановиться. Но при постоянном ночном графике организм не успевает вернуться в норму вовсе. В таком случае единственным способом вернуть сон может стать не смена режима, а смена профессии — решение неприятное, но порой неизбежное.