Девушка выполняет упражнение на спине
Девушка выполняет упражнение на спине
Дмитрий Толстенёв Опубликована 10.07.2025 в 18:41

Пресс не качается — и вот почему: скрытые ошибки, которые сводят на нет все скручивания

Казалось бы, что может быть проще — лечь на коврик и начать качать пресс. Но 90% людей делают скручивания так, что нагрузка уходит куда угодно, только не в мышцы живота. Фитнес-эксперты предупреждают: неправильная техника не просто бесполезна — она опасна для шеи и поясницы.

Дыхание вместо силы

Главный секрет эффективных скручиваний — не в количестве повторов, а в правильном дыхании. Подъём корпуса должен происходить на выдохе, при этом грудная клетка остаётся раскрытой, а подбородок не прижимается к груди. Именно так включаются глубокие мышцы пресса, а не поверхностные. Обычное заблуждение — думать, что чем выше поднимаешься, тем лучше. На деле достаточно оторвать лопатки от пола.

Тайминг важнее нагрузки

30 секунд непрерывных скручиваний в среднем темпе дают больше эффекта, чем 5 минут хаотичных рывков. Эксперты советуют сочетать их с другими упражнениями в формате HIIT-тренировки — так метаболизм ускоряется, а жир сжигается интенсивнее. Но ключевое правило остаётся неизменным: если после подхода болит шея, а не пресс — вы делаете что-то не так.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Эндокринолог Михалева: вода из чайника с накипью опасна для почек и сердца сегодня в 21:09
Накипь — это не грязь, а соли кальция и магния: чем грозит их накопление в организме

Накипь в чайнике — не просто эстетическая проблема. Эндокринолог объяснила, как вода с солями кальция разрушает почки и сосуды, и что делать, чтобы избежать последствий.

Читать полностью »
Врач-диетолог Оксана Михалева: гранатовый и апельсиновый соки снижают давление сегодня в 20:35
Как скрытые продукты могут помочь контролировать артериальное давление: раскрываем секреты

Продукты, помогающие снизить артериальное давление: гранатовый сок, рыбий жир, свекольный сок и другие. Подробности о здоровом питании и контроле давления.

Читать полностью »
Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Выпрямление волос без утюжка — это часть системы ухода, меняющей структуру волос сегодня в 16:13
Выпрямляем волосы без утюжка и вреда: проверенные средства, которые работают лучше стайлера

Как выпрямить волосы без утюжка, не разрушая их структуру: способы с холодным феном, бигуди и уходовые средства, которые реально работают

Читать полностью »