Пресс не качается — и вот почему: скрытые ошибки, которые сводят на нет все скручивания

Казалось бы, что может быть проще — лечь на коврик и начать качать пресс. Но 90% людей делают скручивания так, что нагрузка уходит куда угодно, только не в мышцы живота. Фитнес-эксперты предупреждают: неправильная техника не просто бесполезна — она опасна для шеи и поясницы.

Дыхание вместо силы

Главный секрет эффективных скручиваний — не в количестве повторов, а в правильном дыхании. Подъём корпуса должен происходить на выдохе, при этом грудная клетка остаётся раскрытой, а подбородок не прижимается к груди. Именно так включаются глубокие мышцы пресса, а не поверхностные. Обычное заблуждение — думать, что чем выше поднимаешься, тем лучше. На деле достаточно оторвать лопатки от пола.

Тайминг важнее нагрузки

30 секунд непрерывных скручиваний в среднем темпе дают больше эффекта, чем 5 минут хаотичных рывков. Эксперты советуют сочетать их с другими упражнениями в формате HIIT-тренировки — так метаболизм ускоряется, а жир сжигается интенсивнее. Но ключевое правило остаётся неизменным: если после подхода болит шея, а не пресс — вы делаете что-то не так.