Ваше тело обманывает вас: почему 2 литра воды в день — опасный миф

Все мы слышали совет пить два литра воды ежедневно. Но новое масштабное исследование японских учёных с участием 5604 человек из 23 стран показало: потребность в жидкости может колебаться от 1 до 10 литров в сутки. Оказалось, что 40-летний мужчина, тренирующийся в жарком климате, и пожилая женщина, проводящая дни в кондиционированном офисе, нуждаются в совершенно разном количестве воды.

Кому сколько нужно на самом деле

Данные поражают: активным мужчинам 20-30 лет требуется около 4,3 литра ежедневно, тогда как женщинам 25-60 лет — примерно 3,4 литра. Каждые 1000 метров высоты добавляют +0,5 литра к норме, а жара выше 30°C — целый дополнительный литр. При этом до 40% жидкости мы получаем из пищи — сочных фруктов, овощей и даже хлеба.

Как понять, что нужно именно вам

Эксперты советуют забыть про универсальные цифры и научиться слушать своё тело. Чувство жажды, цвет мочи и общее самочувствие — лучшие индикаторы. Главное — найти свой баланс: переизбыток воды может быть так же опасен, как и её недостаток. Возможно, пришло время выбросить мерный стакан и начать доверять собственным ощущениям.