Семь тысяч — и хватит: почему шагомеры врут нам о здоровье

Идея проходить 10 000 шагов ежедневно кажется незыблемой — её повторяют фитнес-тренеры, блогеры и даже врачи. Но мало кто знает, что эта цифра появилась… благодаря японскому маркетингу. В 1960-х компания Yamasa выпустила шагомер Manpo-kei, что переводится как "измеритель 10 000 шагов". Красивое круглое число прижилось, хотя научных обоснований под ним не было.

Современные исследования доказывают: гнаться за десяткой тысяч не только не обязательно, но и не всегда полезно. Учёные проанализировали данные 160 тысяч человек и выяснили — максимальный эффект для здоровья достигается уже на 7 000 шагах. Дальше — плато: дополнительные километры почти не влияют на продолжительность жизни.

Что происходит с телом после 7 000 шагов?

Сердце работает ровнее, сосуды становятся эластичнее, а мозг получает больше кислорода. Но самое неожиданное — снижение риска деменции на 38%. Для пожилых людей даже 4 000 шагов — это уже защита от падений и переломов. Главное — не количество, а регулярность.

Интересно, что интенсивность ходьбы важнее пройденного расстояния. Пятиминутный подъём в гору даёт больше пользы, чем получасовая прогулка вразвалочку. "Тело реагирует на нагрузку, а не на цифры в приложении", — отмечают исследователи.

Кому не подходит правило 7 000?

Спортсменам, конечно, мало и семи тысяч. Но для офисных работников или людей с хроническими заболеваниями такая цель — спасение. Пытаясь "добить" норму, многие перегружают суставы или зарабатывают бессонницу из-за вечерних марш-бросков.

Есть и нюансы: данные о защите от рака пока предварительные, а для людей с ожирением важнее не шаги, а снижение веса. Но даже здесь работает правило "лучше мало, чем ничего" — 15 минут ходьбы после еды снижают скачки сахара в крови.

Как обмануть лень и начать ходить?

Психологи советуют забыть про счетчик и сосредоточиться на ощущениях. Вместо "надо пройти тысячу шагов" — "пройду до парка и обратно". Подойдёт даже ходьба на месте во время сериала — главное, чтобы это вошло в привычку.

"Здоровье начинается не с цифр, а с удовольствия от движения", — заключают учёные. И если 10 000 шагов вызывают у вас тоску, возможно, пора остановиться на семи.