Съешь это, и кожа скажет спасибо: топ-5 витаминов для молодости и упругости

Красивая кожа — результат не только ухода снаружи, но и правильного питания. Организм получает необходимые вещества из продуктов, и именно витамины во многом определяют её упругость, чистоту и сияние, рассказала дерматолог Лесли Бауман.

Витамин A — против сухости и воспалений

Витамин A отвечает за обновление клеток кожи, регулирует работу сальных желёз и помогает бороться с воспалениями. Его недостаток проявляется сухостью, шелушением и склонностью к акне.

Витамин C — сияние и защита

Этот витамин играет важную роль в синтезе коллагена, что обеспечивает упругость кожи. Он также защищает от свободных радикалов, которые вызывают преждевременное старение.

"Витамин C помогает сохранить кожу упругой и замедляет появление морщин", — отметила дерматолог Лесли Бауман.

Витамин E — защита от старения

Мощный антиоксидант, который увлажняет кожу и защищает её от воздействия ультрафиолета. Он помогает заживлять мелкие повреждения и делает кожу мягкой и эластичной.

Витамин D — поддержка изнутри

Его часто называют "витамином солнца". Он участвует в работе иммунной системы и помогает коже восстанавливаться. Недостаток витамина D может вызывать высыпания и ухудшение тонуса кожи.

Витамины группы B — равномерный тон

Особенно важен биотин (B7), который участвует в обмене жиров и белков. Он укрепляет барьер кожи, делая её более устойчивой к внешним раздражителям.

Как получать витамины

Лучший источник — разнообразный рацион:

• морковь, шпинат, абрикосы (витамин A);
• цитрусовые, киви, ягоды (витамин C);
• орехи, семена, растительные масла (витамин E);
• рыба, яйца, молочные продукты (витамин D);
• цельные злаки, бобовые (витамины группы B).

Сияющая кожа начинается с правильного питания. Достаточное количество витаминов помогает сохранить её молодой, упругой и защищённой от преждевременного старения.