Скакалка сжигает сотни калорий: простое упражнение превращается в оружие против жира

Беговые дорожки и велотренажёры можно оставить в фитнес-клубе — дома им отлично замену найдёт простая скакалка. Пара метров свободного пространства и верёвка в руках превращают квартиру или двор в мини-зал. Прыжки, как ни странно, дают организму больше, чем кажется: они прокачивают сердце, сосуды, дыхание и вдобавок помогают сбросить лишние килограммы.

Сколько энергии уходит

Каждый прыжок — это маленькая борьба с гравитацией, и тело платит за неё калориями. Час интенсивных движений способен "съесть" до 800-1000 калорий, а при большем весе и того больше. Для сравнения: чтобы потратить столько же, нужно несколько часов ходьбы или почти марафон по беговой дорожке. Поэтому скакалка давно считается одним из самых доступных способов устроить телу шоковую кардионагрузку.

Трюки вместо скуки

Чтобы не застрять в рутине, стоит пробовать разные вариации. Обычные прыжки легко сменяются "бегом на месте", двойным вращением или подскоками с высоким подниманием коленей. Такие смены ритма заставляют мышцы работать по-новому, а организм — тратить ещё больше энергии. К тому же подобные упражнения прокачивают координацию и делают тренировку веселее.

В чём секрет эффективности

Главная сила скакалки в том, что она помогает создавать калорийный дефицит — основу похудения. Прыжки ускоряют обмен веществ, а вместе с правильным питанием превращаются в надёжный инструмент для борьбы с лишним весом. При этом бонусом идёт улучшение выносливости и тонус всех основных мышц. И всё это — без дорогих абонементов и сложных тренажёров, в буквальном смысле "на кончике верёвки".