Длительное сидение убивает здоровье — 7 действий, которые запускают восстановление

Мы тратим часы в креслах офисов, за рулём или на диване, не задумываясь, что это медленно, но верно подрывает здоровье. Мало кто знает, что длительное сидение не только портит осанку, но и в буквальном смысле сокращает жизнь.

Что происходит с телом при длительном сидении?

• Замедление кровообращения
  Когда мы долго не двигаемся, кровь циркулирует медленнее. Это повышает риск образования тромбов и варикозного расширения вен.
• Перегрузка позвоночника
  Сидячая поза создаёт большую нагрузку на поясницу, что приводит к остеохондрозу, сколиозу и хроническим болям в спине.
• Снижение метаболизма
  При малоподвижном образе жизни организм начинает расходовать меньше энергии, что способствует набору лишнего веса и повышает риск диабета 2 типа.
• Проблемы с сердцем
  Исследования показывают: сидение более 8 часов в день без перерывов повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 20%.
• Падение концентрации и усталость
  Длительное отсутствие движения снижает приток кислорода к мозгу, а это ведёт к сонливости, раздражительности и снижению работоспособности.

Как исправить ситуацию — пошаговый план

• Шаг 1. Вставайте каждый час
  Поставьте напоминание на телефоне или умных часах. Даже 2-3 минуты ходьбы или лёгкой растяжки помогают активизировать кровообращение.
• Шаг 2. Делайте микроразминку
  Повороты головы, круговые движения плечами, лёгкие приседания — всё это можно выполнять прямо на рабочем месте.
• Шаг 3. Используйте лестницу
  Замените лифт на лестницу хотя бы пару раз в день. Это укрепит мышцы и улучшит работу сердца.
• Шаг 4. Меняйте позу
  Даже во время сидения можно слегка менять положение тела, переносить вес с одной стороны на другую, подкладывать под поясницу валик.
• Шаг 5. Организуйте рабочее место
  Поднимите экран монитора на уровень глаз, поставьте ноги на пол или подставку, а спину держите прямой.
• Шаг 6. Ходите пешком при любой возможности
  Если можно дойти пешком хотя бы часть пути до дома или работы — используйте шанс.
• Шаг 7. Занимайтесь регулярно спортом
  Даже лёгкие тренировки 3-4 раза в неделю компенсируют вред сидячего образа жизни.

Маленькие хитрости, которые работают

• Пейте больше воды — организм сам заставит вас встать почаще.
• Разговаривайте по телефону стоя или во время ходьбы.
• Держите на рабочем столе эспандер или маленький мяч для разминки рук.