Не только жажда: 7 неожиданных признаков, что организм на грани обезвоживания

Ощущение сухости во рту — далеко не единственный признак обезвоживания. Недостаток воды может проявляться неожиданными симптомами, которые легко спутать с усталостью, стрессом или возрастными изменениями. Между тем, хронический дефицит жидкости приводит к ухудшению работы всех систем организма — от кожи до сердца.

Рассказываем, какие 7 сигналов подаёт тело, если ему не хватает воды, и как вовремя распознать тревожные симптомы.

1. Усталость, которая не проходит

Если даже после сна и отдыха ощущается разбитость, дело может быть в недостатке воды. При обезвоживании кровь становится гуще, а кислород хуже доставляется к клеткам. Это приводит к хронической усталости, головокружениям и падению концентрации.

2. Сухость кожи и губ

Даже самый дорогой крем не спасёт, если коже не хватает влаги изнутри. При дефиците воды эпидермис теряет упругость, появляется шелушение, кожа становится чувствительной, а губы — трескаются. Это один из первых визуальных сигналов.

3. Тяга к сладкому

Организм, испытывающий нехватку воды, часто требует углеводов. Это объясняется тем, что печень, участвующая в расщеплении гликогена, нуждается в жидкости. Без неё организм не может быстро получить энергию и подаёт ложные сигналы голода.

4. Головные боли и тяжесть в голове

Обезвоживание снижает объём жидкости вокруг мозга, из-за чего мозг буквально "ударяется" о черепные стенки. Это вызывает тупую, сдавливающую боль, которая усиливается при наклонах и движении. Особенно часто она возникает в жару или в душных помещениях.

5. Учащённое сердцебиение и перепады давления

Когда жидкости в организме мало, кровообращение замедляется. Сердцу приходится работать быстрее, чтобы "прогнать" сгущённую кровь. Это может проявляться тахикардией, ощущением пульса в висках, колебаниями давления и даже тревожностью.

6. Тёмная моча и редкие позывы

Это один из самых явных признаков обезвоживания. Если моча приобретает насыщенный янтарный цвет и посещение туалета стало редким — пора пить больше воды. В норме она должна быть светло-жёлтой, почти прозрачной.

7. Судороги и мышечные спазмы

Без воды нарушается электролитный баланс: натрий, калий и магний перестают равномерно распределяться по тканям. В результате могут возникать ночные судороги, дёргание век и резкие сокращения мышц даже без нагрузки.

Как действовать?

• Пить воду регулярно, не дожидаясь жажды.
• Увеличить потребление жидкости в жару, при физической активности и болезнях.
• Учитывать не только воду, но и водосодержащие продукты: огурцы, арбузы, бульоны.
• Избегать обезвоживающих напитков: кофе, алкоголь, энергетики.
• Носить с собой бутылку воды и делать глотки каждые 20-30 минут.

Важно: если не обращать внимания на эти скрытые сигналы, хроническое обезвоживание может привести к снижению иммунитета, проблемам с пищеварением, повышению риска мочекаменной болезни и ухудшению когнитивных функций.