Вам кажется, что всё в порядке, но эти 5 сигналов говорят: вы обезвожены

Кажется, вы всё делаете правильно: пьёте кофе утром, чай в обед, суп на ужин. Иногда — стакан воды. Жажды как таковой нет, самочувствие вроде бы нормальное. Но если копнуть глубже, организм может подавать сигналы обезвоживания гораздо раньше, чем появится сухость во рту. И, что важно, эти сигналы не всегда очевидны.

Давайте разберём, как понять, что вы хронически не допиваете воду — даже если уверены в обратном.

Почему просто "не хочется пить" — не аргумент?

С возрастом, при сидячем образе жизни, а особенно в условиях кондиционированных офисов или зимнего отопления, чувство жажды притупляется. Мы просто не замечаем, что телу не хватает жидкости, пока оно не начинает "сбоить" — медленно и незаметно. И дело не только в объёме выпитого, но и в равномерности: литр за вечер не компенсирует сухость весь день.

Признак 1: Усталость без причины

Если вы регулярно чувствуете вялость, сонливость, "туман" в голове, но высыпаетесь и не болеете — дело может быть в банальной нехватке воды. Даже лёгкое обезвоживание снижает давление, замедляет доставку кислорода к мозгу, нарушает терморегуляцию. Как итог — вы буквально "тормозите".

Важно знать: кофе и энергетики дают кратковременный подъём, но усиливают обезвоживание. Поэтому эффект потом — только хуже.

Признак 2: Сухость кожи, губ, слизистых

Многие пытаются бороться с сухостью кожи при помощи кремов, масок, бальзамов — и не получают результата. А ведь кожа — один из первых органов, который реагирует на дефицит влаги. Особенно показательно это зимой, когда влажность воздуха низкая, а пить хочется меньше.

Как отличить: если после ухода кожа всё равно стянутая, губы трескаются, а в носу "сухо" — скорее всего, проблема внутри.

Признак 3: Неприятный запах изо рта

Недостаток воды снижает выработку слюны. Слюна, помимо прочего, очищает полость рта от бактерий. Когда её мало — бактерии размножаются активнее, и появляется стойкий неприятный запах, не связанный с гигиеной.

Интересно: многие начинают жевать жвачку или пользоваться спреями, а нужно просто выпить воды.

Признак 4: Тёмная моча и редкие позывы

Один из самых точных показателей гидратации — цвет и частота мочеиспускания. Если вы ходите в туалет 2-3 раза в день, а моча насыщенного жёлтого цвета — это не норма. Организм "экономит" воду, и это означает, что ему её не хватает.

Исключения: приём витаминов B и некоторых препаратов может влиять на цвет, но если вы не пьёте лекарства — сигнал тревожный.

Признак 5: Головные боли и головокружения

Головная боль — универсальный симптом, и причины могут быть разные. Но одна из самых недооценённых — обезвоживание. Даже лёгкий его уровень вызывает сужение сосудов, снижение объёма циркулирующей крови и — как результат — головную боль.

Тест: попробуйте выпить 1-2 стакана воды и подождать 15-20 минут. Если боль утихает — вот и ответ.

Что ещё может указывать на обезвоживание?

• Учащённое сердцебиение при физической нагрузке
• Снижение концентрации и ухудшение памяти
• Запоры или замедление пищеварения
• Чувство тревожности без внешних причин

Все эти состояния могут быть связаны не только с водой, но при хронической нехватке жидкости они усугубляются.

Почему "вода из еды" — не всегда спасает?

Да, супы, фрукты, овощи и чай содержат жидкость. Но она не замещает обычную воду. Особенно в жару, при физической активности, во время болезни, при приёме диуретиков или алкоголя — нужно больше чистой воды.

Кроме того, кофе и чай — слабые диуретики, а газированные напитки и сладкие соки могут, наоборот, усиливать жажду из-за сахара и натрия.

Сколько и как пить?

Нет универсальной нормы. Всё зависит от возраста, массы тела, климата и образа жизни. Но если вы:

• Пьёте меньше 1 литра воды в день — этого мало практически для всех
• Пьёте нерегулярно — организм не может нормально функционировать
• Заменяете воду чаем, кофе, соками — это не одно и то же

Совет: попробуйте в течение дня носить с собой бутылку с водой и отслеживать потребление. Важно не просто "налить", а пить регулярно, небольшими глотками.