Онлайн тренировка
Онлайн тренировка
Дмитрий Толстенёв Опубликована 17.06.2025 в 22:27

Шпагат за 30 дней — как начать и добиться результата дома

Многие считают, что сесть на шпагат — это почти невозможная задача. Однако эксперты уверяют, что освоить этот элемент гибкости может каждый, если правильно подойти к тренировкам. Гибкость — не столько врожденный талант, сколько навык, который развивается с регулярной практикой и терпением.

Специалисты объясняют, что существует несколько видов шпагата, и каждый требует своего подхода. Особенно важна правильная разминка, которая помогает подготовить мышцы и суставы к растяжке. Начинать стоит с полушпагата, постепенно увеличивая нагрузку и время тренировок. При этом важен не только физический аспект, но и умение слушать тело — растяжка не должна приносить сильной боли.

Также отмечается, что успех зависит от индивидуальных особенностей, таких как возраст, строение таза и уровень коллагена в тканях. При систематических занятиях уже через несколько недель можно заметить значительный прогресс. При этом тренироваться рекомендуется 3-4 раза в неделю, уделяя внимание разным группам мышц.

Эксперты предупреждают, что людям с остеопорозом, грыжами или травмами спины следует проявлять осторожность и проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Тем не менее, шпагат может стать отличным способом улучшить осанку, снизить риск травм и повысить общее самочувствие.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Выпрямление волос без утюжка — это часть системы ухода, меняющей структуру волос сегодня в 16:13
Выпрямляем волосы без утюжка и вреда: проверенные средства, которые работают лучше стайлера

Как выпрямить волосы без утюжка, не разрушая их структуру: способы с холодным феном, бигуди и уходовые средства, которые реально работают

Читать полностью »
Врач Евгений Белоусов рассказал о пользе хурмы для сердца и сосудов сегодня в 15:55
Два плода — польза, три — перегрузка: как не превратить хурму во врага здоровья

Врач Евгений Белоусов рассказал, как хурма помогает сердцу и сосудам: фрукт богат калием, магнием и антиоксидантами, но требует умеренности и зрелости плодов.

Читать полностью »
Эфирные масла восстанавливают чистоту кожи и уменьшают проявления прыщей сегодня в 14:31
Красота вступает в спор с наукой: эфирные масла доказывают, что мягкость сильнее химии

Эксперт компании Aroma-Zone объясняет, какие эфирные масла действительно работают против прыщей и как избежать ошибок, превращающих уход в раздражение.

Читать полностью »