Усталость растёт, а оценки падают: школьный режим скрывает неожиданный секрет

Каждое утро родители будят детей, словно заводят маленький будильник, который должен работать без перебоев до вечера. Но если в этом механизме сбить хоть одну деталь, вся система даёт сбой. Роспотребнадзор напомнил: грамотно составленный режим дня способен спасти ребёнка от раздражительности и усталости, а заодно поддержать концентрацию и работоспособность на уроках.

Питание по часам

Особое внимание стоит уделить еде: не только чему-то вкусному на тарелке, но и времени приёма пищи. Пятиразовое питание становится нормой для школьников. Утренний завтрак дома, затем горячее в школе, обед ближе к полудню, полдник в конце дня и ужин вечером. Нарушить этот ритм — значит лишить ребёнка энергии и превратить уроки в борьбу с сонливостью.

Сон как тайное оружие

Ещё один ключевой элемент — сон. Стоит сдвинуть его на пару часов, и внимательность на уроках падает почти на треть. Поэтому ребёнку важно ложиться и вставать в одно и то же время. За пару часов до сна лучше убрать шумные игры и гаджеты, а свежий воздух в комнате сделает засыпание спокойнее. Продолжительность сна напрямую зависит от возраста: младшим — до десяти с лишним часов, старшеклассникам — чуть меньше, но всё равно больше, чем взрослым.

Важность движения

Без игр и активности день школьника будет напоминать марафон по сидению за партой и тетрадями. Подвижные занятия не только укрепляют здоровье, но и учат взаимодействовать со сверстниками, развивают реакцию и смекалку. Роспотребнадзор отмечает: младшим школьникам стоит двигаться около трёх часов в день, старшим — чуть меньше, но в любом случае без этого баланс учёбы и отдыха рушится.