Это не магия, а математика: шаги + время = минус килограммы

Ходьба — самый доступный, безопасный и эффективный способ поддержания стройности и здоровья. Но сколько шагов в день действительно нужно делать, чтобы это работало?

Традиционные 10 000 шагов — это не универсальная норма. Эта цифра появилась в Японии в 1960-х годах как маркетинговый ход.

Современные исследования показывают: оптимальное количество шагов зависит от возраста, пола, образа жизни и цели.

Общие рекомендации:

• Поддержание здоровья — от 6 000 до 8 000 шагов в день
• Похудение и снижение веса — от 8 000 до 12 000 шагов
• Активный образ жизни — более 12 000 шагов.

Главное — регулярность. Лучше ходить каждый день по 30–60 минут, чем один раз в неделю — 20 000 шагов.

Для похудения (женщине 35 лет, сидячая работа):

• Минимум: 9 000 шагов в день
• В идеале: 11 000–12 000 шагов
• Интенсивность: быстрая ходьба — минимум 20 минут подряд.

Для поддержания здоровья (мужчине 60 лет):

• 6 000–7 000 шагов умеренного темпа — уже снижает риски болезней.