Как жить дольше и здоровее в 2026 году: 6 принципов, которые могут изменить вашу жизнь — вы знали об этом

Эксперты по здоровью мозга и нейрохирург предложили шесть научно обоснованных принципов для долголетия и благополучия в 2026 году, которые могут заменить краткосрочные новогодние резолюции. Советы были озвучены доктором Шаем Эфрати, специалистом по долголетию, и доктором Джозефом Маруном, нейрохирургом и консультантом Pittsburgh Steelers. Об этом пишет Fox News Digital.

Не уходить на пенсию рано: важность профессиональной активности

Один из ключевых принципов долголетия, по мнению Эфрати, — это сохранение активности на протяжении всей жизни. Он советует не спешить с уходом на пенсию. Постоянная профессиональная или проектная деятельность помогает поддерживать когнитивную устойчивость и здоровье сосудов. Такой подход способствует улучшению функционирования мозга и снижению рисков заболеваний, укрепляя общее здоровье и продолжительность жизни.

Кроме того, поддержание активной профессиональной жизни не только помогает оставаться в тонусе, но и активно работает на улучшение качества жизни в старости, позволяя человеку продолжать приносить пользу обществу и сохранять значимость.

Баланс стресса: как правильное управление жизнью уменьшает риски

Другой важный аспект, по мнению Маруна, — это управление стрессом. Умение балансировать работу, семейные обязанности, физическую активность и духовные практики помогает снизить хронический стресс, который, как известно, связан с ухудшением сна, тревожностью и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Уменьшение стресса также может снизить вероятность развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Доктор Марун подчёркивает, что важно научиться управлять своим временем и приоритетами, чтобы снизить уровень стресса и ввести гармонию в повседневную жизнь. Это не только поможет улучшить психологическое состояние, но и окажет благоприятное влияние на физическое здоровье.

Обретение цели: как значимая деятельность продлевает жизнь

Обретение смысла и цели в жизни также играет значительную роль в долголетии. Эфрати называет это одним из самых сильных предикторов долгосрочного здоровья. По его словам, значимая деятельность помогает не только поддерживать мотивацию, но и снижает уровень воспаления в организме, что напрямую связано с продлением жизни и снижением рисков преждевременной смерти.

Человек, занимающийся значимой деятельностью, чувствует свою важность и продолжает активно участвовать в жизни общества, что способствует его физическому и психическому благополучию.

Духовность: важность практик для снижения рисков

Согласно исследованиям, регулярная духовная практика и участие в общинных мероприятиях способствуют снижению риска преждевременной смерти и депрессии. Марун утверждает, что такие практики помогают поддерживать эмоциональную устойчивость и дают перспективу в жизни, что важно для общего самочувствия.

Духовность может быть важной частью поддержания гармонии в жизни, ведь она не только помогает осознать свой внутренний мир, но и способствует восстановлению после стресса и трудных жизненных ситуаций.

Средиземноморская диета: питание как топливо для организма

Эфрати рекомендует средиземноморскую диету, которая включает цельные продукты, такие как листовая зелень, ягоды, орехи, оливковое масло и жирная рыба. Это питание помогает поддерживать функцию митохондрий, которые отвечают за энергообмен клеток, и снижает воспаление на клеточном уровне, что критически важно для поддержания здоровья.

Соблюдение такой диеты способствует не только общему улучшению здоровья, но и помогает снизить риски хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни.

Качественный сон: основа здоровья мозга и долголетия

Завершающим принципом является качественный сон. Марун называет его основой здоровья мозга, отмечая, что 7-9 часов сна ежедневно поддерживают метаболизм, иммунную функцию и психоэмоциональное состояние. Качественный сон помогает поддерживать не только здоровье мозга, но и улучшать привычки, способствующие долгожительству.

Регулярный здоровый сон является важнейшей составляющей общей физической и психической устойчивости. Он позволяет восстанавливать силы организма и поддерживать оптимальный уровень энергии для выполнения повседневных задач.